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　　在進行了長時間運動之后，來一杯冰涼的可樂是多么愜意的事啊!但是，從科學飲水的角度來講，這其實是非常傷害身體的。其實，運動時的補水是很有講究的，我們可以把這個補水分為三個階段：

　　一、運動前先補水

　　如果不想在運動中或是運動后脫水，可以采取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節(jié)能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

　　但是有些人運動前很少有想喝水的欲望，并且日常也不愛喝水，所以不會在運動前喝足夠的水。如果你屬于這種情況，可以在運動前吃一些水果，以另一種辦法來補充水分，以免運動后流失大量的水分。

　　二、運動過程中的補水

　　如果運動時間超過1個小時，就應該在運動時適量補充淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。運動中每15~20分鐘補充150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。

　　三、 運動后補水

　　“運動過后就是需要補水”這個觀點是沒錯，但是一次補充太多的水分也是對身體不利的，補水的最好方法是少量多次。最好是適量喝些淡鹽水，一般來說，運動過后出汗較多，這時鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。

　　運動后盡量不要喝碳酸飲料，因為運動后人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。所以最好補充些運動飲料，運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求。如果沒有運動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖和少量的鹽飲用。