遠在2500多年前的古希臘埃拉多斯山巖上刻著三句名言：如果你想強壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!現(xiàn)如今跑步仍然是許多健身人士的首選，因為它很便捷，但是如何正確的跑步就尤為重要，如果方法不對就有可能傷害到身體。跑步時要做到以下幾點：
1.上體保持相對正直。
頭部和肩部應(yīng)保持相對穩(wěn)定，兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松;從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
2.擺臂采用前后擺動。
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。
3.輕輕握拳。
跑步時，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。
4.步伐短小。
步伐一旦過大，跑步時步伐不宜過大，日常跑步過程中，落腳點位于身體前方33厘米左右為宜，過大就會有向前伸腳的感覺，會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。
5.邁向正前方。
跑步時，最好避免腿部側(cè)向動作。側(cè)面擺動腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢應(yīng)該是大腿邁向正前方。
6. 小幅度扭胯。
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問題。
7. 每分鐘180步。
多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
8. 勤換運動鞋。
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。 |
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