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蛙泳腿的易犯錯(cuò)誤及糾正方法

體育教學(xué)部 馬磊

  夏天到了,很多同學(xué)都想去學(xué)習(xí)游泳,在游泳的四種泳姿中大家一般會(huì)選擇蛙泳來學(xué)習(xí)。蛙泳是一項(xiàng)技術(shù)要求很高的泳姿,其通過上下肢協(xié)調(diào)配合來完成劃水前進(jìn)。很多同學(xué)在開始學(xué)習(xí)蛙泳時(shí),經(jīng)常會(huì)在做腿部動(dòng)作時(shí)犯錯(cuò)誤,接下來我們總結(jié)下易犯錯(cuò)誤及改正方法,希望能幫助大家提高蛙泳技術(shù)。

  1、 蹬腿時(shí)有水花,會(huì)翹屁股。

  在做蛙泳腿收腿的時(shí)候,大腿與軀干的夾角一般在130-140°之間,大腿與小腿夾角一般在40-50°之間,這樣收腿能為后續(xù)的技術(shù)動(dòng)作做好準(zhǔn)備。但是如果不收大腿,而只收小腿的話,腳就容易漏出水面從而造成蹬腿時(shí)有水花的現(xiàn)象;如果在收腿時(shí)大腿和軀干的夾角過于小,這樣就會(huì)形成提臀動(dòng)作,屁股就會(huì)漏在水面上,不利于接下來的技術(shù)動(dòng)作。

  所以在收腿時(shí)大腿與軀干,大腿與小腿的夾角要掌握好,要在合理的區(qū)間內(nèi),這樣才能為后續(xù)的蹬腿做好準(zhǔn)備。

  2、 不翻腳,成插水動(dòng)作。

  收腿結(jié)束后,兩腳要向外翻勾起,腳底向上,腳尖朝外,這樣可以充分發(fā)揮蹬水的力量。

  但是很多初學(xué)者在收腿結(jié)束后不翻腳,從而形成向后插水的動(dòng)作,這樣蹬水的力量就發(fā)揮不出來,身體自然就不會(huì)往前走,所以一定要翻腳。

  3、兩腿只蹬,不夾水。

  蛙泳腿最后的蹬夾水是前進(jìn)的主要?jiǎng)恿Γ芏喑鯇W(xué)者蹬腿時(shí)很用力卻忽視了蹬腿后的夾水,力量給白白的損失掉了。蹬夾水的整個(gè)過程是圓滑和連續(xù)的,沒有特別明顯的分開步驟。要邊蹬邊夾水,腿不要過快的伸直,最后兩腿并攏伸直。

  通過以上發(fā)現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作和改正方法,希望能使同學(xué)們盡快改正錯(cuò)誤動(dòng)作,掌握蛙泳技術(shù)。

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