隨著人們物質(zhì)生活的極大豐富，人們對于身體健康的追求越來越高，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式就比較重要，其中年齡較大者或者身體狀況不佳者就不適合參與比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)下快步走是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，可是如果不講究方式方法，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反受其害。
在快走前，應(yīng)做好以下準(zhǔn)備工作：
首先是準(zhǔn)備一雙適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋。根據(jù)自己的足弓高度，選擇舒適又能提供足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋。如果穿鞋不合適就會(huì)造成腳部拇趾外翻、腳踝扭傷和膝關(guān)節(jié)磨損。
其次是確保當(dāng)天自己擁有良好的心理和生理狀態(tài)。在心理上別逞能，步數(shù)應(yīng)當(dāng)量力而行，不要因好勝心而勉強(qiáng)自己。從生理上若當(dāng)天身體不適或存在關(guān)節(jié)疼痛，則不適合跑步或快走。
第三，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身活動(dòng)，充分拉伸，時(shí)間以5-10分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也不要急于坐下，以免影響血液回流，同樣應(yīng)當(dāng)進(jìn)行充分拉伸。
快走不是越快越好，不同的步頻與快走的場合有關(guān)，如果選擇在普通戶外路面快走，最佳速度應(yīng)該是每分鐘大約120～140步;如果在跑步機(jī)上快走，速度則建議保持在6km/小時(shí)左右為佳;每次快走應(yīng)當(dāng)持續(xù)30分鐘以上，才會(huì)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。 |
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