2018級(jí)學(xué)生體育課堂下周的內(nèi)容是耐力性訓(xùn)練，最長(zhǎng)見(jiàn)的耐力性訓(xùn)練就是跑步，由于天氣寒冷，學(xué)生容易忽視課前的熱身環(huán)節(jié)，不可避免的出現(xiàn)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，提醒大家一定重視體育課堂的各個(gè)環(huán)節(jié)，如果出現(xiàn)突發(fā)情況，該如何正確的面對(duì)呢?舉例詳解供大家參考學(xué)習(xí)。
一、肌肉拉傷
肌肉拉傷：指肌肉的猛烈收縮或被動(dòng)牽伸超過(guò)了肌肉本身所承擔(dān)的限度，而引起的肌肉
組織損傷。
癥狀：有明顯的受傷史、疼痛、腫脹(嚴(yán)重者皮下淤血)、壓痛、肌肉收縮試驗(yàn)陽(yáng)性(嚴(yán)重者肌肉收縮畸形，如部分?jǐn)嗔褌幇枷?肌腹完全斷裂“雙駝峰”畸形;一端斷裂“球狀”畸形)、功能障礙。
處理方法：
1、肌肉細(xì)微損傷或少量肌纖維斷裂時(shí)：冷敷、加壓包扎、抬高患肢等。疼痛嚴(yán)重者，可口服止痛藥。24小時(shí)后，外敷新傷藥、疼點(diǎn)注射、理療或按摩等。
2、肌纖維大部分?jǐn)嗔鸦蚣∪馔耆珨嗔颜撸?jīng)處理后，盡快送往醫(yī)院處理。
預(yù)防：要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。加強(qiáng)易傷部位的鍛煉。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要合理。掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。
二、肌肉痙攣：肌肉劇烈而突然發(fā)生的痙攣性或緊張性疼痛，肌肉堅(jiān)硬、疼痛難耐，往往無(wú)法立刻緩解，處理不當(dāng)時(shí)會(huì)造成肌肉的損傷。
處理方法：
1、小腿肌肉痙攣：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍者劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，甩逆時(shí)針?lè)较?如是右腿，按順時(shí)針?lè)较?如有人幫助，因是面對(duì)面施治，施治者的方向正好相反，而腳關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。要領(lǐng)是將足向外側(cè)一扳，緊跟著折向大腿方向并旋轉(zhuǎn)一周，旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
預(yù)防：注意保暖、運(yùn)動(dòng)前熱身、合理飲食。
以上兩種是最常見(jiàn)得運(yùn)動(dòng)損傷，同學(xué)們一定要學(xué)會(huì)及時(shí)的處理，恰當(dāng)?shù)奶幚矸椒〞?huì)減少損傷的程度，當(dāng)然做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可預(yù)防以及避免損傷的出現(xiàn)。 |
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