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跑步后如何預(yù)防腿變粗

體育教學(xué)部 張暉

  當下慢慢進入冬季,很多同學(xué)會選擇跑步來健身,而有些同學(xué)特別是女同學(xué)會擔(dān)心長期跑步導(dǎo)致腿部變粗,那么堅持跑步腿會變粗嗎?正確的跑步姿勢是不會導(dǎo)致小腿變粗的,而且跑完后必須做做一下拉伸動作,這樣可以更好的達到鍛煉的效果,下面給大家介紹幾種腿部拉伸的方法。

  1、大腿后側(cè)拉伸。

  找一個比自己腰部略搞得輔助物,一只腿上面,另一只腿膝蓋挺直,身體向前下壓,盡量貼近大腿部位。做完之后換另一只腿做一次。

  2、大腿正面拉伸。

  依然是借助輔助物,腿站直,一只手扳著同一邊的腳腕向后方提,腳底板向上。小腿盡量貼近臀部位置,雙腿膝蓋最好是緊靠在一起。

  3、大腿外側(cè)拉伸。

  伸出一只腿橫向放在身體的前方,小腿保持與身體成直角,另一只腿在身體后方伸直,腳背平放,膝蓋貼在地面。然后上身向前傾下壓。

  4、大腿內(nèi)側(cè)拉伸。

  一只腿在身體一側(cè)打開,側(cè)弓步,另一只腿在身體一側(cè)伸直,大腿小腿保持成一條直線,身體向彎曲的腿方向下壓;蛘呤,雙腿站立彎曲,成八字形,上身傾俯。

  5、小腿后側(cè)拉伸。

  背部挺直,一只腿向前邁出一步,彎曲。另外一只腿在身體后方伸直,身體向前下壓。雙手可以放在彎曲的大腿上,臀部要夾緊,不要太松垮。

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