在冬季，很多人選擇晨跑來強身健體。通過跑步鍛煉能增強體質(zhì)，增強身體對寒冷的適應(yīng)能力，還能鍛煉人們不怕嚴寒的堅強意志。有句諺語“冬練三九”，是說在寒冷冬季運動健身時，由于全身劇烈地活動后，呼吸加深，消化能力加強，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平就會隨之提高。但是要達到較好的健身效果，冬季晨跑應(yīng)注意以下事項：
一、晨跑時間：冬季日出前溫度較低，一氧化碳、二氧化碳、塵埃等污染物的含量較高。過早鍛煉，就會吸入過多。長期在這種環(huán)境下鍛煉，危害身體健康。冬季晨跑，應(yīng)該在9時左右為宜。這時太陽出來后溫度回升，使大氣開始上下對流，污染的空氣向上擴散，對人體的侵害會減小，更有利于跑步健身。
二、晨跑前準備活動：1、晨跑前不宜吃早餐，飯后運動對消化和腸胃不好。晨跑前最好喝點淡鹽水、蜂蜜水或者白開水來補充水分。因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，體內(nèi)水分丟失過多，導致血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)變慢。在這種身體狀態(tài)下晨跑極易誘發(fā)心腦血管疾病，特別是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)該注意補充水分。2、晨跑前做簡單的熱身活動，讓肌肉、關(guān)節(jié)活動開為接下來的運動做好準備，避免扭傷、拉傷。3、冬季晨跑衣服穿戴適中，不宜過薄或者過厚。
三、晨跑過程：1、跑步速度由慢到快，循序漸進。不宜剛開始就快跑，給身體一個適應(yīng)的過程。2、冬季天氣比較冷，不宜大口喘氣。跑步時一定要注意呼吸，用鼻腔或者半張著嘴呼吸減少冷空氣對咽喉的刺激。3、跑步時間不宜過長，控制在半個小時左右，控制好運動強度以微微出汗為宜，這樣的運動量會讓一天的工作、學習充滿活力，精神百倍。反之運動量太大，運動完大汗淋淋強度過大，則會影響一天的工作、學習狀態(tài)。
四、晨跑后的放松：晨跑完做一些簡單的拉伸，緩解肌肉的疲勞，以靜力拉伸為宜。跑完后要及時添加衣物做好保暖。
總之，冬季晨跑應(yīng)盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。并且預(yù)防晨跑引起的呼吸道感染，鼻炎、肺炎等不適和疾病，冬季晨跑忌大霧天氣跑步。
希望以上的注意事項能夠幫助大家把晨跑這項運動做的更好。 |
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