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　　游泳是很受大家喜歡的一項體育鍛煉運動，它可以使身體進行全面的鍛煉，燃脂效果非常好，不同人群可以選擇適合自己的泳姿，運動負荷也可以根據(jù)自身情況調整。那么我們在游泳前游泳后需要注意些什么，做好充足的準備才會使鍛煉的效果事半功倍，下來給同學們介紹幾點注意事項：

　　1、游泳前是否應該進食。

　　答案是肯定的，我們在游泳前一定要補充一些容易消化，能量高的食物，最好在1小時前補充，如果進食后立即游泳，會造成鍛煉效果大打折扣，同時還會引起惡心、嘔吐的情況發(fā)生。如果空腹游泳會使身體體能消耗過快，導致身體疲勞，也很容易使血糖過低出現(xiàn)眩暈。

　　2、游泳中要適當補充水分。

　　我們在游泳過程中會失去大量的水分，因為我們是待在水里，出汗過程不容易覺察到，所以往往會忽視水分的補充，當水分失去過多時，很容易出現(xiàn)抽筋的情況。補水也要注意少量多次的原則。

　　3、游泳時間不宜長也不能太短。

　　游泳時間過長，容易導致身體疲憊，身體的熱量會慢慢低于水中散去的熱，體溫調節(jié)功能遭到破壞，就會發(fā)生動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。游泳時間過短無法使我們達到鍛煉身體的目的，40-60分鐘是最佳鍛煉時間。

　　4、游泳后一定要身體拉伸。

　　游泳完后我們得身體肌肉處于緊繃狀態(tài)，適當?shù)睦�伸會使肌肉緩解放松，也會使形成的乳酸逐漸消除，促進血液循環(huán)。

　　隨著天氣慢慢變熱，很多同學選擇游泳作為身體鍛煉的方法，掌握更多的游泳知識，會讓我們遠離傷病的侵襲，希望今天給大家介紹的內容能對同學們有所幫助。