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　　在太極拳練習(xí)中需注意以下幾點(diǎn)，以避免錯誤的練習(xí)造成膝蓋的損傷與疼痛。

　　一、熱身活動

　　熱身活動可促使關(guān)節(jié)產(chǎn)生潤滑液防止關(guān)節(jié)的磨損，可以增加關(guān)節(jié)軟組織的營養(yǎng)和血液循環(huán)，增加腿部肌肉的力量和柔韌，輔助膝關(guān)節(jié)的受力，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動能力。

　　二、膝蓋與腳尖方向保持一致

　　膝關(guān)節(jié)屬于單向活動關(guān)節(jié)，做屈伸運(yùn)動對軟組織的磨損較小，在練習(xí)太極拳時一定切記膝蓋與腳尖方向始終保持一致。否則，會造成膝關(guān)節(jié)移位、加大局部壓強(qiáng)、增加局部磨損，所以，在練習(xí)實(shí)腳轉(zhuǎn)動的動作時，以腰胯帶動膝部和腳的轉(zhuǎn)動，避免膝關(guān)節(jié)單一關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動。

　　三、膝蓋不過腳尖

　　太極拳練習(xí)時強(qiáng)調(diào)屈膝，但須掌握度，無論弓步、馬步等步型均要求膝蓋不過腳尖，克服“前跪”而造成的人體重力過分壓在膝蓋上的錯誤，使身體重力均勻分布在各個關(guān)節(jié)。練習(xí)時應(yīng)做到立身平正，雙腳貼合地面，如果感覺身體重心在腳前掌，即表明膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大了。

　　五、拳架高度不宜過低、步伐不宜過大

　　拳架高度與步伐大小應(yīng)成正比，初練太極前時拳架可稍高、步伐稍小，待腿部力量和柔韌性達(dá)到一定程度時再適當(dāng)放低。

　　六、練習(xí)強(qiáng)度適中

　　練習(xí)太極拳時要控制合理的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，過量練習(xí)會造成肌肉疲勞，腿部的肌肉疲勞會使膝關(guān)節(jié)的壓力增大而造成損傷。