跑步鍛煉總會有利有弊，而只有當(dāng)利大于弊時才值得去鍛煉，這是我們在追求健康生活、健康鍛煉的同時需要注意的。本文分析了早晚跑步鍛煉中的優(yōu)缺點，或許你能從找到最適合自己的方法。
一、晨跑的優(yōu)缺點
（一）晨跑的優(yōu)點
很多人都認同早上鍛煉會一天精神的說法。事實上，輕度適宜的晨跑已經(jīng)得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經(jīng)興奮起來，不僅可以提高身體的靈活度、思路的敏捷性，而且有助于提高工作效率。
（二）晨跑的缺點
1. 清晨是心臟病發(fā)的高峰時間，因此一早跑步會給很多人的心臟帶來損害。某大學(xué)的研究統(tǒng)計表明，清晨跑步的腎上腺素分泌量要比夜跑高出2至4倍。
2. 早晨血糖正處于低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀出現(xiàn)。
3. 早晨的環(huán)境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合進行耗氧量較大的運動。
二、夜跑的優(yōu)缺點
�。ㄒ唬┮古艿膬�(yōu)點：不錯的減肥方式
1. 對于沒有時間進行鍛煉的人來說，夜跑就成了最好的選擇。通過實驗發(fā)現(xiàn)，與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
2. 夜跑后，睡覺時大腦分泌的生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年的成長和使成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。
3. 夜跑是個不錯的減肥方式。
�。ǘ┮古艿娜秉c：容易吹風(fēng)生病
除了經(jīng)歷晚高峰后空氣質(zhì)量存在問題外，在中醫(yī)看來，汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利于人體健康。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，皮膚的毛孔受熱后會張開，這時候吹風(fēng)的話，會使外部的風(fēng)寒輕易鉆進體內(nèi)，埋下疾病的隱患。
三、運動的幾點建議
1. 若選擇晨跑鍛煉，需在日出后開始跑步，并且一定要在開跑之前補充一點糖分。
2. 夜跑者盡量在晚11點前結(jié)束鍛煉，留足洗澡休息的時間，否則睡前太過興奮，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高。
3. 無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環(huán)境和空氣是否適合跑步，且跑步時間不要超過一小時，并以低強度為主。
4. 夜跑時不要選擇風(fēng)大的地點，要注意保暖，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。
總之，了解了早晚跑步的優(yōu)缺點后，鍛煉者根據(jù)自己的身體條件做出正確的選擇，并堅持跑步，一定能達到預(yù)想的效果。
體育教學(xué)部：史永剛 |
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