時(shí)下，肥胖是一個(gè)比較敏感的詞匯，減肥變得比較流行，好像不減肥就不夠時(shí)尚一樣。減肥不僅受社會(huì)大眾的追捧，在同學(xué)之間“我正在減肥”也非常流行。那么，你肥胖嗎？你真的需要減肥嗎?
首先，我們來看一下人體體重的組成和變化基本原理。人的體重主要受遺傳決定，如骨架大小和性別等，同時(shí)也受飲食和運(yùn)動(dòng)等外環(huán)境因素影響。人體由骨骼、肌肉、脂肪等組織及內(nèi)臟器官構(gòu)成，體重是這些組織器官重量的總和。根據(jù)生理功能不同，常把體重分為脂肪重（體脂）和去脂肪體重（瘦體重）。影響體重的兩個(gè)基本要素是熱量攝入與消耗的平衡。當(dāng)熱量攝入大于消耗時(shí)，體重增加。反之，體重減小。
其次，我們來看一下肥胖的判斷依據(jù)。體重較重并不意味著肥胖，一個(gè)人的體重是否合適，必須考慮體脂水平。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人的體重比同年齡正常人高，但體脂水平低，這與肌肉等瘦體重成分高有關(guān)，雖然體重有所增加，肌肉增長，體脂并沒有增加，就沒有必要減肥；但體重超重、脂肪含量較高時(shí)就顯得有些肥胖了。
最后，我們來看一下運(yùn)動(dòng)減肥的原理。
肌肉運(yùn)動(dòng)需要大量能量。長時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，供應(yīng)肌肉能量的主要是游離脂肪酸。運(yùn)動(dòng)中，游離脂肪酸被釋放至運(yùn)動(dòng)肌肉，被肌肉氧化利用并清除。
經(jīng)常地有氧運(yùn)動(dòng)能改善肌體組織與胰島素的結(jié)合能力，使機(jī)體分泌胰島素減少；胰島素具有抑制脂肪分解的作用，當(dāng)機(jī)體內(nèi)的胰島素分泌減少時(shí)，脂肪分解加快，使體脂減少，從而達(dá)到減肥的目的。
體育教學(xué)部：張暉 |
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