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　　現(xiàn)在越來越多的同學(xué)把跑步作為自己的健身方法，但是跑步過程中大部分同學(xué)呼吸方法有錯誤，所以先下面是幾種正確的跑步呼吸法。

　　一、嘴和鼻子同時呼吸

　　同學(xué)們跑步剛開始時，速度較慢，需要的氧氣量較少，用鼻子呼吸就可以滿足。隨著跑步距離的加長，速度的加快，身體對氧氣的需求量會越來越大，此時，用鼻子呼吸已經(jīng)不可能滿足所需要氧氣量。相反還還容易引起呼吸肌疲勞。因此，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合來增加氧氣的供應(yīng)，從而緩解呼吸肌的緊張感。

　　在冬天，跑步呼吸時，應(yīng)該嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，這樣可以對冷空氣進(jìn)行加溫，避免直接吸入，引發(fā)咳嗽。呼氣時，舌尖松開上腭，讓熱空氣順利從口腔中吐出。

　　二、加深呼吸緩解疲勞

　　跑到15分鐘左右時，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，很想停下來，這就是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果停下來，基本上就再跑不起來了。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w運(yùn)動量從小到大需要一個適應(yīng)過程。這個過程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的適應(yīng)過程。主動調(diào)整呼吸可以幫助人快速度過極點(diǎn)，也就是出現(xiàn)極點(diǎn)時，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。大約40分鐘后，人體就會出現(xiàn)第二極點(diǎn)。這時建議停止運(yùn)動，稍作休息。

　　三、調(diào)整呼吸能更好的加速

　　跑步要想取得更好的鍛煉效果，必須要有一個加速跑的過程。加速時，同學(xué)們往往會感到比較吃力，甚至咬牙讓大腿使勁，這是不對的。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

　　此外，身體素質(zhì)不好的同學(xué)加速時，應(yīng)先從慢跑開始。加速跑步也是由慢到快逐步適應(yīng)的過程，不是盲目地大運(yùn)動量，這時不對的。通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯，健康就是從生活中的點(diǎn)滴做起。

體育教學(xué)部：史永剛