膝蓋，何時受損最大？現(xiàn)將各種情況下膝蓋的負重加以說明：平躺時膝蓋的負重為0；站立、行走時膝蓋的負重大約是身體重量的1～2倍；上下坡（臺階）時膝蓋的負重大約是身體重量的3～4倍；跑步時膝蓋的負重大約是身體重量的4倍；打球時膝蓋的負重大約是身體重量的6倍；蹲、跪時膝蓋的負重大約是身體重量的8倍。
也就是說一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量(50×4倍)。
那么在各年齡階段，膝關節(jié)是一個什么樣地狀態(tài)？
15歲以前：膝關節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的“生長痛”多發(fā)在膝關節(jié)附近。
15歲～30歲：膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來可以說不知疲倦。只要不破壞到膝關節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。
30歲～40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。但從這個時候開始，對膝關節(jié)的使用就不能再隨心所欲了。
40歲～50歲：在走遠路之后，膝關節(jié)內(nèi)側容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關節(jié)內(nèi)側支撐，因此內(nèi)側半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關節(jié)了。
50歲以上：膝關節(jié)會感覺到明顯疼痛了，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到。軟骨全層磨損，關節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應該節(jié)約使用關節(jié),減少劇烈運動,特別是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節(jié)承受的壓力。
所以每年的10月12日是“世界關節(jié)炎日”，希望大家都來愛護關節(jié)讓自己的生活更加美好！
體育教學部 騫虎 |
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