隨著大家對健康的關(guān)注，健身越來越成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠�。但是近期在上課時看到有的同學(xué)因為課間活動不注意，導(dǎo)致受傷請假不能來上課，所以正確的運動健身是很有必要的。熱愛運動的同學(xué)們應(yīng)該認真預(yù)防運動損傷，一旦發(fā)生運動損傷，要進行及時正確的處理，將其危害降至最低。下面談?wù)劤Ｒ姷倪\動損傷及預(yù)防。
一、運動損傷是指在運動過程中所發(fā)生的各種損傷。
運動損傷很多，如：擦傷、撕裂傷、挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷等。那么這些損傷造成的原因是多方面的，與鍛煉者的基礎(chǔ)、技能水平有關(guān)，也與運動項目的特點，技術(shù)難度以及運動環(huán)境等因素有關(guān)。其主要原因有：
1. 運動前準備活動不充分，身體沒有完全活動熱，特別是缺乏針對性準備活動，使運動器官，內(nèi)臟器官機能沒有達到運動狀態(tài)而造成損傷。這里我們強調(diào)每一節(jié)體育課都要有準備活動，完全熱身后再進行練習(xí)活動，有的同學(xué)就不認真，敷衍了事，必須在老師監(jiān)督下完成。
2. 思想麻痹大意是所有運動損傷因素中最主要的因素，常在盲目和冒失中受傷。其中包括運動前運動服裝不合要求，不檢查器械，預(yù)防措施不得力，好勝好奇，都可以直接或間接造成傷害事故。
3. 運動情緒低下，或在害羞，恐懼，猶豫以及過分緊張時發(fā)生傷害事故。有時因缺乏運動經(jīng)驗，缺乏自我保護能力致傷。
4. 練習(xí)不科學(xué)，方法不合理，紀律松散以及技術(shù)上的錯誤等都可能引起損傷。
5. 運動場地狹窄，地面不平坦，器械安置不當或不堅固，鍛煉者擁擠在一起或多種項目在一起活動，容易相互沖撞所致。
二、常見運動損傷的處理
這類損傷可分為開放性損傷和閉合性損傷。前者有擦傷，撕裂傷，刺傷等；后者有挫傷，肌肉拉傷等。
1. 擦傷
�。�1）原因與癥狀：因運動使皮膚受挫致傷。跑步摔倒時，體操運動時身體擦磨器械受傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。
�。�2）處理：小面積擦傷，可以用紅藥水涂抹傷口即可；大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈，再涂抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。如膝關(guān)節(jié)處皮膚擦傷，先要洗凈，然后用消炎油膏涂抹，蓋上無菌紗布，粘膏固定，必要時纏上繃帶。
另外面部擦傷最好不用紫藥水等染色劑涂抹，因為用后可能在數(shù)月內(nèi)染色不退，有礙美觀。
2. 撕裂傷
�。�1）原因與癥狀：在劇烈運動時，或受到突然強烈的撞擊時，造成肌肉撕裂。其中包括開放性傷和閉合性損傷。常見有跟腱撕裂等。開放傷頓時出血，周圍紅腫。閉合傷觸及時有凹陷感和劇烈疼痛。
�。�2）處理：輕度開放傷，用紅藥水涂抹即可；裂口大時，則需止血和縫合傷口，必要時注射破傷風抗毒血清，以防破傷風癥。如肌健斷裂，則需要手術(shù)縫合。
3. 挫傷
�。�1）原因與癥狀：因撞擊器械或練習(xí)者之間相互碰撞而造成挫傷。單純挫傷會在損傷處出現(xiàn)紅腫，皮下出血，并有疼痛。內(nèi)臟器官受傷時，則會出現(xiàn)頭暈，臉色蒼白，出虛汗，四肢發(fā)涼等現(xiàn)象，嚴重者甚至出現(xiàn)休克。
(2)處理：在24小時內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外涂中藥。24小時以后，可按摩或理療。進入恢復(fù)期可進行一些功能性鍛煉。如果懷疑內(nèi)臟損傷，則臨時處理后，送醫(yī)院檢查和治療。
4. 肌肉拉傷
�。�1）原因與癥狀：通常在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長時引起肌肉拉傷。特別是由于準備活動不充分，動作不協(xié)調(diào)以及肌肉彈性、伸展性、肌力差者更易拉傷，損傷后傷處腫脹、壓痛、肌肉痙攣，觸診時可摸到硬塊。嚴重的肌肉拉傷是肌肉撕裂。
�。�2）處理：輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢。24小時后可施行按摩或理療。如果肌肉已大部分或完全斷裂者，在加壓包扎急救后，固定患肢，立即送醫(yī)院手術(shù)縫合。
5. 關(guān)節(jié)、韌帶扭傷
�。�1）原因與癥狀：受外力的觸擊或撞擊；運動時身體落地重心不穩(wěn)向一側(cè)傾斜或踩在他人足上或高低不平的地面上而致傷。傷后局部能力立即喪失，有明顯腫脹、疼痛等。
�。�2）處理：傷后立即抬高患肢，傷情嚴重的要立即冷敷或用自來水沖淋，加壓包扎，固定休息；使毛細血管收縮，防止腫脹。24小時后即可拆除包扎，可采用熱敷、理療，使毛細血管擴張，促進血液循環(huán)。嚴重扭傷；如韌帶斷裂，關(guān)節(jié)脫位，應(yīng)盡快到醫(yī)院縫合或做固定處理。
6. 急性腰扭傷
運動時，身體重心不穩(wěn)定或肌肉收縮不協(xié)調(diào)，腰部受力過重或脊柱運動時超過了正常生理范圍都易引起腰部扭傷。
�。�1）原因與癥狀：傷后一側(cè)或兩側(cè)當即發(fā)生疼痛，有時聽到“格格”的響聲，有時出現(xiàn)腰部肌肉痙攣和運動受限。輕微扭傷當時無明顯疼痛感，第二天起床時覺得腰部疼痛，不能前屈，用不上勁，損傷部位有明顯的壓痛點。
�。�2）處理：輕微扭傷可按摩、熱敷。較嚴重的應(yīng)讓患者平臥，一般不應(yīng)立即搬動。如果疼痛劇烈，應(yīng)用擔架抬送醫(yī)院診治。
運動不但可以使人快樂，還可以強身健體、抵御疾病。但在這些健身鍛煉中，如不注意熱身運動、適量運動和正確的運動姿勢及鍛煉方法，很容易發(fā)生運動損傷，健身不當反傷身。希望大家能正確地進行體育鍛煉，不要讓自己在健身過程中受到?jīng)]有必要的傷害。所謂磨刀不誤砍柴工就是這個道理。
體育教學(xué)部：劉輝 |
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