制服 丝袜 综合 日韩 欧美,久久色 AV,亚洲 欧美 日韩 在线 小说,日本免费在线1区二区三区

  訪問手機版網(wǎng)站 大校網(wǎng)站 中國散文網(wǎng) 聯(lián)系我們
您當前的位置:首頁 > 教學(xué)天地 > 學(xué)習(xí)交流

中長跑練習(xí)的注意事項

  根據(jù)教學(xué)計劃安排,2013級同學(xué)現(xiàn)在已開始進行中長跑的練習(xí),中長跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性為主的運動項目,運動的強度和對身體的刺激都是較大的,為了使同學(xué)們能夠順利、安全地完成練習(xí)和考核,在此特提出幾點建議:

  1. 結(jié)合自己的身體狀況量力而行。如果患有心臟病、高血壓、哮喘、嚴重胃病、腎病及術(shù)后的學(xué)生堅決不能參加,須向任課老師說明情況申請保健。

  2. 練習(xí)前充分做好準備活動。例如:熱身慢跑、徒手操等讓自己的身體做好準備。

  3. 采用正確的呼吸方法,一般是兩或三步一呼、兩或三步一吸,同時注意呼吸的深度,充分呼出二氧化碳才能吸入氧氣;呼吸時要鼻和嘴同時進行,注意嘴要微張,舌頂上顎。

  4. 身體出現(xiàn)的生理現(xiàn)象“極點和第二次呼吸”。在跑的過程中由于氧氣的供應(yīng)落后于肌肉活動的需要,跑到一定程度身體可能會出現(xiàn)氣喘、呼吸困難、胸悶、腿酸疼和速度降低等疲乏的感覺,這些現(xiàn)象在生理上被稱為“極點現(xiàn)象”。當極點出現(xiàn)時,一定要以頑強的意志堅持下去,調(diào)整自己的呼吸,盡量保持正確的節(jié)奏,一段距離之后這些不適的癥狀就會減輕或者消除,這時就叫做“第二次呼吸”。

  5. 持之以恒,貴在堅持。同學(xué)們除了課堂上的練習(xí)以外,還要利用課余時間進行練習(xí),做好體能儲備。

  6. 學(xué)會放松。運動完后不能立即停下來或者坐下休息,需要慢走一段距離再停下來,對于腿部的肌肉要進行按摩和拍打;同時也不能大量喝水,可以喝一小口潤潤嗓子。

體育教學(xué)部:騫虎

最后更新
熱門點擊
  1. 十二種方法教你怎樣巧記英語單詞
  2. 立木為信在當今社會的重要性
  3. 傳統(tǒng)悲劇女性的代表——竇娥形象分析
  4. 軸力圖、扭矩圖、剪力圖和彎矩圖的做法
  5. 數(shù)字時代和信息時代的區(qū)別與聯(lián)系
  6. 常見的運動損傷預(yù)防及處理方法
  7. 翻譯技巧之增譯法與省譯法
  8. 空想、幻想、理想、夢想的異同
  9. 語言的功能
  10. 氣排球和排球的區(qū)別

肏骚货在线| 91欧美日韩国产综合| 大香蕉在线视频第二区| 91www亚洲成人| 无码三洞在线| 国产婷婷无码综合av| 美女被狠狠调教| 久艹久久九| www毛片18| 美女 成人 在线 黄| 狗爷城中村嫖妓在线国产欧美一区| 不卡AV在线直播| 丁香五月无码中文无码| 国产精品手机看片| 影视网站| 五月婷婷成人| 欧美日韩国产自在自线| 鸡巴操逼示范| av大香蕉伊人在线| 日韩 中文 字幕 在线 一区| 日日舔日日口| 日韩一区二区黄污| 91麻豆超碰| 五月天婷婷综合久久亚洲| 伊人 香 一区二区| 女少妇后入| 91HD高清无码| www.国产精品com| 性色αv国产精品久久久老汉| 欧美79一区| 亚洲特级黄色录像| 视频色黄日本色| 色综合天天91综合网| 日韩一区服务| 五月婷婷综合大香蕉狠狠操| 色吧日韩综合一区| 色婷婷一区码| www.欧美日韩女优网站| 中文字幕日本人萋| 亚洲日韩一区二区人妻诱惑| 欧美国产精品柳州|