實(shí)踐告訴我們，體育鍛煉前要做好“熱身”活動(dòng)，這一方面可以增強(qiáng)肌肉和韌帶的彈性，預(yù)防肌肉拉傷，另一方面有助于克服心、肺等器官的惰性，增強(qiáng)供血和供氧能力，使之適應(yīng)較為劇烈的活動(dòng)，減少損傷發(fā)生，但是卻往往忽略了鍛煉后我們應(yīng)該注意的問題。其實(shí)，鍛煉之后的一些不恰當(dāng)行為將會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p害，那么體育鍛煉之后我們要怎么做才能不損害身體呢？
一、適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動(dòng)
整理活動(dòng)，就是在體育鍛煉后，所采用的放松練習(xí)或者運(yùn)動(dòng)后按摩等一些恢復(fù)手段，目的是時(shí)鍛煉中緊張的肌肉得以放松，心率和呼吸頻率逐漸降到安靜時(shí)的狀態(tài)，從而消除疲勞，積極地恢復(fù)體能，最終提高鍛煉效果。
二、體育鍛煉后短時(shí)間內(nèi)不可大量飲水
鍛煉時(shí)，身體會(huì)大量排汗，體內(nèi)鹽分和一些礦物質(zhì)會(huì)隨汗液排出體外，飲水過多會(huì)造成血液的滲透壓降低，從而破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，就可能影響到人體的正常生理功能，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物的消化。
三、體育鍛煉后不可立即洗臉、洗澡
在體育鍛煉后立即洗澡、洗臉是一種不恰當(dāng)?shù)淖龇�，因�(yàn)轶w育鍛煉后身體的血液還在高速循環(huán)當(dāng)中，此時(shí)用熱水或冷水洗澡，可能令高速循環(huán)的血液突然減緩或中斷，無(wú)法供應(yīng)給其他器官充足的血液，從而造成嚴(yán)重的后果。比如血液無(wú)法充足供應(yīng)給大腦及心臟時(shí)，人體就會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶、惡心、乏力等癥狀。
四、體育鍛煉后應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)與恢復(fù)
對(duì)待體育鍛煉之后的恢復(fù)不應(yīng)該順其自然，而是積極主動(dòng)地補(bǔ)充鍛煉所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，為以后的鍛煉做好準(zhǔn)備，才能保證鍛煉的質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：1.補(bǔ)充因流汗而損失的水分和電解質(zhì)；2.補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣；3.補(bǔ)充蛋白質(zhì)，修復(fù)受損的肌肉和組織。
鍛煉之后我們要恢復(fù)的不只是體力，還有心理。每一次鍛煉之后人們都會(huì)覺得很累，只有在很好的休息和感受到良好的鍛煉效果之后才會(huì)用更積極的心態(tài)投入到體育鍛煉之中。所以說(shuō)，體育鍛煉后應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)與恢復(fù)也是不可缺少的。
體育教學(xué)部：趙曉莉 |
訪問手機(jī)版網(wǎng)站
聯(lián)系我們
公安機(jī)關(guān)備案號(hào)：61011602000152