疲勞是由于活動使工作能力及身體機能暫時降低的現(xiàn)象。根據(jù)疲勞產(chǎn)生的機制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下
消除疲勞的途徑：
1、用各種方法使肌肉放松，改善血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)補充。如整理活動、溫水浴、蒸氣浴、理療、按摩等。
2、通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放松練習、音樂療法等。
3、通過補充機體在鍛煉中丟失的物質(zhì)，來促進疲勞消除。如吸氧、補充營養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來調(diào)節(jié)身體機能。
消除疲勞的方法：
1、整理活動 整理活動是消除疲勞、促進體力恢復的一種良好方法。鍛煉者應給予足夠的重視。運動后進行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)機能保持在較高水平，攝入較多氧氣，有利于調(diào)節(jié)劇烈運動時造成的內(nèi)環(huán)境紊亂。整理活動使肌肉放松，有利于改善局部血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷也有良好的作用。整理活動包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。
2、睡眠 睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮性降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝水平相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年人每天應有8-9小時的睡眠。青少年的睡眠時間，應比成年人長，必須保證每天有10小時的睡眠。
3、溫水浴 鍛煉后進行溫水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法。溫水浴可促進全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，增強新陳代謝，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和代謝產(chǎn)物的排除。
體育教學部：王芳 |
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