健身已經越來越多地成為人們生活中的一種習慣，同時也備受大學生的青睞。最近很多同學問到健身時應該怎樣補充水分，在這里給大家科普一點小知識，供大家參考 。
盡管關于一般人飲水標準的回答不確定，但是飲水和運動的知識卻比較多。分別給出了運動前、運動中和運動后的補水指導。
運動前：運動前兩個小時至少補充0.5升液體，達到最佳的水合狀態(tài)，并且有足夠的時間通過尿液排出多余的水分。
運動中：在熱環(huán)境和運動強度導致大量出汗的時候。同學們應該提前補水并且經常性的補水，每隔10-30分鐘補一次水，補水的量取決于流汗的量。在一般環(huán)境下，出汗的速率可能低于250毫升每小時，而在熱環(huán)境下，出汗的速率可能超過2升每小時�？梢酝ㄟ^運動前后的體重對比來確定出汗的量。
運動大量出汗的時候，需要采取系統(tǒng)的補水方法，因為口渴感覺已經不是一個可靠的信息了，應在口渴之前就開始補水，并且在整個運動中不斷地補水。
運動后：所有運動中幾乎都會出現輕微脫水，因此需要補水，然而“預防性的維持水平衡”也是重要的。運動前補水和運動中途補水通常都是被忽視，但卻是非常重要的。
保證補水充分的一個系統(tǒng)方法就是記錄運動前后的體重。(為了精確測量，應該脫掉出汗的衣服)如果在一次運動中體重輕了一磅(0.45千克)，代表丟失了0.5千克的液體。因此每丟失一磅體重就應該補充0.5千克的液體。 |
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