肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗，能量來源于攝入食物中的熱量。
所有減肥方法都是直接或間接得圍繞以熱量為中心，有效的消耗減少熱量。
對于大多數(shù)胖人來說，想要甩掉身上的脂肪都是很困難的，因?yàn)樯砩系闹臼情L年累月積攢下來的，要經(jīng)過長期的鍛煉來消耗掉身上的脂肪, 就要做到管住嘴,邁開腿,不要天天稱體重,看自己體重下降了沒有,其實(shí)減肥和懷孕是一樣的,沒有三個(gè)月是看不出來的.所以一定要堅(jiān)持。下面我們就來從”管住嘴,邁開腿”開始。
首先是一日三餐。對于早餐要做到，吃飽(7分飽)，既不能半飽(餓得快)，也不能吃撐了(增加腸胃壓力)。午飯一定要多吃菜，少吃飯，對油炸食品堅(jiān)決不碰，和早餐一樣吃到7分飽就行。到了晚飯，不吃或者吃些水果，當(dāng)然，這對那些剛開始減脂瘦身的人來說是有難度的，那就按照午飯一樣，少飯多菜，吃到半飽就行。不吃晚飯是不健康的減肥方法嗎?這個(gè)需要因人而異，有些人習(xí)慣了不吃晚飯不覺得餓當(dāng)然可以不吃，只要對身體沒有太大影響就行。
下來是運(yùn)動，不說多的，每天慢跑半個(gè)小時(shí)以上，運(yùn)動能促進(jìn)身體新陳代謝的速度，瘦的更快。必須明確自己的首要目標(biāo)是減肥，但不要選擇太輕松的運(yùn)動，也不要對自己太狠，容易產(chǎn)生抵觸，過早放棄。
最后是睡眠，一定要保證睡眠，達(dá)到最好的休息，休息不好或者熬夜不但會阻礙新陳代謝的速度，還會影響第二天的運(yùn)動。 |
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