保持強(qiáng)健的身材需要付出大量艱辛的努力、汗水和嚴(yán)格遵守紀(jì)律，這樣做會(huì)非常耗費(fèi)時(shí)間。然而，也有一些簡單的方法就能讓體重輕松下降，無需再跑步機(jī)上揮汗如雨地鍛煉或是繞著公園無休止的跑圈兒。本文總結(jié)了5種快速而又容易的健身懶辦法，它們有助于你用最小的努力保持苗條健壯的身材。
一、 多喝水
每餐之前都喝一杯潔凈的飲用水，這樣有助于為身體補(bǔ)充水分，即刻就有飽腹感，從而防止暴飲暴食。對(duì)與減少進(jìn)食數(shù)量和減肥目標(biāo)的達(dá)成來說，這是一種簡單有效的方法。
二、 不再叫外賣
每天都用自己從超市或農(nóng)貿(mào)市場購買的新鮮果蔬制備飯食，這樣能更好地控制熱量和實(shí)物份量。
三、 辦公桌前做些鍛煉
雖然辦公桌前鍛煉無法讓你獲得清晰分明的六塊腹肌，但它有助于提升體適能水平。不要成為“辦公桌前的懶惰土豆”。適合在辦公室桌前做的動(dòng)作有小腿提踵、后背合掌、前弓后仰和臀部繞環(huán)等。
四、 睡的香甜
缺乏睡眠會(huì)使體重增加。因?yàn)樗蓴_了身體告訴大腦你已經(jīng)吃飽了的信號(hào)。每晚保證7-9小時(shí)的睡眠有助于調(diào)節(jié)睡眠激素的功能。
五、 午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐
午餐吃得要豐盛些，為下午的工作提供充足的能量。晚餐要早點(diǎn)吃，而且吃得要清淡些。清淡的晚餐讓你不太可能患上消化不良，還會(huì)讓你睡得更好，最佳的晚餐時(shí)間是入睡前2-3小時(shí)，新陳代謝速度在此時(shí)最快，而在睡眠過程中就會(huì)放緩。 |
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