隨著人們生活水平的不斷提高,人們對(duì)健康的要求也越來(lái)越高,健身的方式也越來(lái)越多，跑步作為一種簡(jiǎn)單易行的方式，深受人們的喜愛(ài)。但是，很多人都發(fā)現(xiàn)自己在跑步之后，經(jīng)常出現(xiàn)小腿外側(cè)肌肉酸痛的現(xiàn)象(疼痛部位如圖所示)，從而影響到通過(guò)跑步健身的積極性以及健身效果。其實(shí)，出現(xiàn)小腿外側(cè)疼痛并不是什么可怕的問(wèn)題，我們只要能夠找到問(wèn)題的原因和解決方法就好了。導(dǎo)致這個(gè)的問(wèn)題出現(xiàn)的原因大致有一下幾點(diǎn)原因：
1、跑步前沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)人在跑步之前都不會(huì)專門的進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的，事實(shí)上熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體從一般狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的影響是非常大的。因?yàn)橐话銧顟B(tài)下和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下對(duì)身體所需的力量、柔韌、靈敏等的要求要高很多，如果跑步前不做熱身活動(dòng)，不僅僅是出現(xiàn)腿疼現(xiàn)象，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)出現(xiàn)其他的更加嚴(yán)重的現(xiàn)象，如果大家在跑步前一定要做熱身活動(dòng)，讓身體充分的活絡(luò)起來(lái)，出現(xiàn)問(wèn)題的幾率也會(huì)大大降低。
2、跑步的姿勢(shì)不正確。這是導(dǎo)致人們?cè)谂懿胶蟪霈F(xiàn)小腿外側(cè)肌肉酸痛的主要原因。所以如果大家要想避免小腿外側(cè)肌肉酸痛，就一定要矯正自己的跑步姿勢(shì)。跑步姿勢(shì)因人而異，但是大家一點(diǎn)要按以下要求來(lái)做：上體保持正直、放松;跑步時(shí)保證頭部和軀干的穩(wěn)定，盡可能不要出現(xiàn)搖晃;步幅小、步頻快;前后擺臂。只有這樣，才能做到在跑步時(shí)又省力，速度又快，讓身體沒(méi)必要承擔(dān)因自身原因造成的負(fù)擔(dān)，而出現(xiàn)腿部疼痛等負(fù)面現(xiàn)象。
3、跑步結(jié)束后沒(méi)做放松。跑步之后一定要有適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)。跑步后如果大家不能及時(shí)的放松小腿，就會(huì)使得腿部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，這樣對(duì)身體是沒(méi)有好處的。大家在跑步可以采用按摩或做一些拉伸的活動(dòng)，這樣就可以有效地防止小腿出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，并且還可以幫助大家瘦腿吆!
4、跑步時(shí)穿的鞋子不合適。跑步時(shí)，腳上各關(guān)節(jié)所承受的壓力是平時(shí)的2-3倍，穿上適合自己的跑步鞋，這樣可以在跑步時(shí)有效地緩沖震蕩、適應(yīng)各種復(fù)雜的地形及增加跑步時(shí)腳上的穩(wěn)定性，可以有效地避免跑步時(shí)小腿外側(cè)肌肉疼痛現(xiàn)象。
5、跑步時(shí)，運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快。身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度是逐步增加的，不可能一蹴而就，有些心急的人就是跑步時(shí)，運(yùn)動(dòng)量增加過(guò)快，沒(méi)有讓身體逐漸適應(yīng)，所以會(huì)出現(xiàn)小腿外側(cè)肌肉疼痛現(xiàn)象。所以大家要認(rèn)清自己的身體狀況，在跑步時(shí)不能盲目的追求運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)科學(xué)，跑步是健身的一種非常好的方式，好的跑步習(xí)慣，可以讓人受益終生，反過(guò)來(lái)，就會(huì)讓人受傷終生。所以，要想采用跑步作為健身方式的人們，一定要根據(jù)自身的特點(diǎn)，選擇合適的跑鞋，正確的跑步姿勢(shì)，注意跑步前、后的注意事項(xiàng)，達(dá)到健身、健康的目的。 |
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