氣溫回升，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，同學(xué)們參加體育鍛煉的熱情也越來越高，俗話說 “三月不減肥，四月徒傷悲”，但很多同學(xué)在運(yùn)動后往往會忽略掉一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，反而會使身體肌肉出現(xiàn)各種不適，甚至還威脅到身體的健康。拉伸是運(yùn)動的重要組成部分，所以在運(yùn)動完后我們一定要堅(jiān)持做身體各部位的放松運(yùn)動。而肌肉拉伸能對身體機(jī)能起到放松緩解作用。
首先，我們身體在運(yùn)動過程中會產(chǎn)生大量的乳酸，如果運(yùn)動后不積極的進(jìn)行身體拉伸，那么乳酸就會形成堆積，使肌肉出現(xiàn)酸痛、僵硬的癥狀，運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)拉伸會使乳酸逐漸消除，緩解肌肉僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。
其次，可以讓鍛煉效果更佳，平時(shí)的拉伸可以讓你的鍛煉達(dá)到事半功倍的效果，比如腿部蹲起練習(xí)等，經(jīng)常拉伸會使你的柔韌性增加，那么在做蹲起時(shí)，可以讓你蹲的更低，膝蓋和臀部彎曲程度效果達(dá)到最佳，簡而言之，會在運(yùn)動中收獲更多驚喜。
最后，拉伸可以減少運(yùn)動中的受傷幾率，有效塑造肌肉線條，拉伸不一定完全的幫你消除身體肌肉酸痛，但能夠使你的大腦神經(jīng)進(jìn)入“運(yùn)動模式”，能夠有效的避免因成的運(yùn)動損傷。在運(yùn)動精神不專注而造后進(jìn)行身體拉伸尤為重要，要想讓你的肌肉線條更好看或者跑后不想小腿肌一塊塊的，就一定要做拉伸。
不管是有氧運(yùn)動還是力量訓(xùn)練，不會拉伸都會導(dǎo)致肌肉緊張、彈性下降、代謝物不能及時(shí)排出、使得疲勞恢復(fù)變慢等等不好的因素，下來給同學(xué)們介紹幾組簡單的拉伸動作：
1、肩胛伸展：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動作。
2、上背部伸展：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
3、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
4、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
5、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。
我們在做拉伸時(shí)身體一定要保持放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個(gè)動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。 |
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