通常我們?nèi)ソ∩碇行腻憻捝眢w，一進(jìn)門，引入眼簾的通常都是一群男性朋友在進(jìn)行器械練習(xí)，渾汗如雨，身上的肌肉棱角分明，健美壯碩，展現(xiàn)出了優(yōu)美健康的身材。讓更多的男性朋友投入到了器械練習(xí)中，很多朋友鍛煉一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)，鍛煉效果并沒(méi)有達(dá)到自己的期望，肌肉圍度并沒(méi)有增加，反而減少了，使自己看起來(lái)更加瘦弱了，這是為什么呢?
在我們的通常認(rèn)知中，操課練習(xí)的作用是減脂，器械練習(xí)的作用是增肌，增肌也就是我們傳統(tǒng)意義上的練肌肉塊，這種對(duì)健身的理解是錯(cuò)誤的。器械練習(xí)的功能也大致能分為減脂和增肌，為什么說(shuō)器械練習(xí)也具有減脂功能呢，我給大家舉個(gè)例子：我們用一張紙去包裹磚塊，可以很明顯的看出來(lái)磚塊的棱角，我們?cè)贀Q一本書(shū)去包裹磚塊，可以看出磚塊的棱角就沒(méi)那么分明了，這就跟我們的肌肉是一樣的，在肌肉外側(cè)有一層皮下脂肪包裹，皮下脂肪越厚，肌肉的形狀越不容易顯現(xiàn)出來(lái)，反之越薄，越能清楚的看出肌肉的線條及形狀，這就是我們所說(shuō)的刻畫(huà)肌肉線條。我們?cè)诮∩碇行目匆?jiàn)的身材壯碩的男性朋友們，肌肉組織都是棱角分明的就有這部分原因。
在鍛煉方法上也有明顯的區(qū)別，如果我們的目的是增肌，在鍛煉負(fù)荷上會(huì)選取較大重量，以自身極限能力進(jìn)行鍛煉只能重復(fù)6到8次的重量為練習(xí)負(fù)荷，練習(xí)組數(shù)也相對(duì)較少，3到4組為宜。如果我們的目的是減脂，在鍛煉負(fù)荷上我們就會(huì)選取較小重量，每組進(jìn)行15到20次的重復(fù)練習(xí)也不會(huì)感覺(jué)很疲勞，練習(xí)組數(shù)相對(duì)較多，通常以5到6組為宜。
朋友們可以根據(jù)自己的目的，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，達(dá)到心中的期望值。 |
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