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　　跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行、鍛煉效果明顯的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)改善體質(zhì)、提高人體各項(xiàng)身體素質(zhì)有著很好的促進(jìn)作用，因而深受人們的喜愛。了解跳繩運(yùn)動(dòng)的優(yōu)缺點(diǎn)，可以幫助人們?cè)谶x擇跳繩項(xiàng)目健身時(shí)揚(yáng)長(zhǎng)避短，以達(dá)到更好的鍛煉效果。

　　一、跳繩運(yùn)動(dòng)的作用：

　　1、跳繩運(yùn)動(dòng)是很好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)心臟機(jī)能的發(fā)展, 增強(qiáng)人體呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高血氧能力,促使心血管系統(tǒng)的健康和強(qiáng)壯，有效控制和調(diào)節(jié)血脂、血壓，并能提高人們的耐力、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。

　　2、跳繩運(yùn)動(dòng)具有很好的塑身作用,可以使全身肌肉緊實(shí),有效的消除臀部和腿部的多余脂肪,使人體達(dá)到健美狀態(tài)，并能增進(jìn)人們的力量、速度、彈跳等身體素質(zhì)。

　　3、跳繩運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體器官發(fā)育,促進(jìn)青少年的身高增長(zhǎng)。

　　4、跳繩運(yùn)動(dòng)可以起到良好的健腦作用，通過跳繩時(shí)握繩對(duì)手上穴位產(chǎn)生的刺激,可以增強(qiáng)腦細(xì)胞的活躍力,提高思維能力和激發(fā)想象力。

　　5、跳繩運(yùn)動(dòng)除了可以強(qiáng)身健體、促進(jìn)身心健康，提高人體體質(zhì)和各項(xiàng)身體素質(zhì)外，還能達(dá)到豐富生活、愉悅身心的作用。

　　二、跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)：

　　1、不宜晨練。日出前空氣污染較重，含氧量較少，不宜在此時(shí)進(jìn)行練習(xí)，應(yīng)在日出后再行練習(xí)。

　　2、每周練習(xí)4次左右為宜,每次跳繩練習(xí)時(shí)間在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,鍛煉時(shí)間太短達(dá)不到健身的效果,過度訓(xùn)練易造成身體過度疲勞，對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，帶來傷害。

　　3、練習(xí)跳繩時(shí)要根據(jù)自己的身體肥胖程度,選擇練習(xí)方法,如體重偏重的人不適合單腿跳，全身重量壓在一條腿上,易造成膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的損傷,所以應(yīng)選擇雙腳跳或跑跳的方式，而超級(jí)肥胖的人則不適合選擇跳繩運(yùn)動(dòng)作為健身手段。