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　　上篇文章給大家介紹了跳繩的好處，為了讓大家能更好的參與跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在把跳繩運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)注意事項(xiàng)告訴大家，幫助大家掌握好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　一、選擇合適自己的跳繩

　　關(guān)于跳繩的選擇，沒(méi)有一個(gè)嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)因人而異，新手在選擇跳繩的時(shí)候時(shí)建議大家先上手試用一下，需要注意的是：首先，跳繩的重量，剛開始練習(xí)不要選擇過(guò)重的跳繩，選擇過(guò)重的跳繩會(huì)在運(yùn)動(dòng)中增加小臂和肘關(guān)節(jié)的負(fù)荷和壓力，有可能造成肌肉不適應(yīng)的酸疼及關(guān)節(jié)的不必要磨損。其次，此外，新手還要注意調(diào)整跳繩的長(zhǎng)度，調(diào)整到合適的長(zhǎng)度更有利于運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者跳繩長(zhǎng)度的選擇需要根據(jù)自身的高度進(jìn)行調(diào)整，具體的方式雙腳并攏踩著繩子，雙手握在跳繩把柄到腋下為適宜長(zhǎng)度。不合適的繩距會(huì)增大跳繩的難度。

　　二、跳繩時(shí)注意正確發(fā)力

　　跳繩時(shí)，要注意上肢和下肢發(fā)力正確性。上肢避免使用肩關(guān)節(jié)為軸的大幅度揮動(dòng)大臂繞環(huán)式的跳繩，超大幅度的繞動(dòng)不僅造成體力的消耗，還影響跳繩的效率，因此建議大家在跳繩時(shí)應(yīng)保持大臂自然貼近軀干，揮動(dòng)時(shí)主要是小臂、手腕的發(fā)力。下肢要注意跳躍時(shí)以踝關(guān)節(jié)伸展為主，膝關(guān)節(jié)為輔，輕輕躍起，使繩子快速通過(guò)雙腳，落地注意緩沖，初學(xué)者避免跳躍時(shí)過(guò)高追求高度或有大幅度屈膝的動(dòng)作。

　　三、注意跳繩前的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　跳繩是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)正式跳繩前的做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的。尤其要注意腳踝、膝、肩、肘、腕等關(guān)節(jié)周圍肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，在這里給大家推薦幾個(gè)針對(duì)上肢和下肢的熱身動(dòng)作。上肢熱身動(dòng)作：肩關(guān)節(jié)繞環(huán)，小臂繞環(huán)，活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，站立墻面俯臥撐。下肢熱身動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)繞環(huán)，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，簡(jiǎn)易提踵，雙手摸腳尖蹲起。

　　四、跳繩過(guò)程避免膝蓋損傷

　　在跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)程中，需要做重復(fù)跳躍和落地兩個(gè)過(guò)程，而跳起落地后產(chǎn)生的應(yīng)力沖擊則需要人體緩沖吸收，緩沖過(guò)程做的不好，則會(huì)對(duì)腳踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的磨損，還會(huì)加速周偉的肌肉群的過(guò)渡疲勞。為了避免這一狀況的產(chǎn)生，在跳繩過(guò)程落地要輕盈，一定要前腳掌先落地緩沖，膝關(guān)節(jié)微屈膝緩沖。謹(jǐn)記不能全腳掌落地及直腿跳繩。另外選擇鞋底較軟、緩沖好的運(yùn)動(dòng)鞋，在草地、塑膠場(chǎng)地跳繩也可以減少關(guān)節(jié)肌肉的損傷。

　　五、跳繩結(jié)束注意拉伸

　　跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的拉伸、放松環(huán)節(jié)也很重要，可以很好的緩解肌肉疲勞及運(yùn)動(dòng)后肌肉緊張感，有利于肌肉能力的快速恢復(fù)。給大家介紹兩種放松的方法;一、靠墻小腿后側(cè)拉伸。二、小腿后側(cè)泡沫軸滾動(dòng)。