引體向上測試，是每一年體質(zhì)健康測試男生的測試項目，但這項測試對于大部分男生來說都算是較難的項目，大家也都在問，怎樣才能提高引體向上的成績呢?下面為大家簡單介紹一下提高引體向上成績的方法。
引體向上主要是提高握力、肩帶力量和上肢懸垂力量，但是這些部位的力量不足會導(dǎo)致完整的練習(xí)引體向上是比較困難的，所以在練習(xí)之前要先了解哪些部位是發(fā)力點，應(yīng)該提高哪些部位的力量。
1、握力：握力不足懸掛在單杠上是比較困難的，也是無法練習(xí)引體向上的，所以首先要提高握力。握力的練習(xí)可以借助簡單的器械來進(jìn)行練習(xí)，例如：握力器、握力套等。
2、背闊肌：背闊肌是背部肌肉中最大的肌肉群，也是人體中大肌肉群利用最低的，那么針對背闊肌練習(xí)最有效的方法是杠鈴劃船法。動作要領(lǐng)是：雙手握住杠鈴，稍寬于肩，腰部挺直下彎，把杠鈴拉起提到上腹部再放下，即完成一次。
3、上肢力量：上肢力量指的是手腕、小臂、大臂以及肩膀的力量，最常見、最簡單的方法就是俯臥撐，動作要領(lǐng)是：雙手撐地，稍寬于肩，前腳掌撐地，使身體在一個平面上，快起慢落，不要塌腰。
同時也可以采用以下輔助方法來提高引體向上成績：
1、助力方式引體向上：上杠懸垂，兩個小腿微曲向后交叉，在向上拉起的過程中同時讓同伴幫助助力。
2、負(fù)重方式引體向上：此種方式屬于增加難度法，在身體的腰部或者腿部加上沙袋，來強化各部位的力量。
以上方法采用循序漸進(jìn)和堅持的原則，必定會達(dá)到自己預(yù)期的成績。 |
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