什么是健步走?健步走是一項以促進身心健康為目的，講究走路姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。
健步走可分為：慢步走、中速走和快步走，不同的步行速度對身體的影響不同，健步走的練習方法是在自然行走的基礎(chǔ)上，要求軀干伸直，抬頭、收腹、挺胸，隨行走速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，上下肢協(xié)調(diào)運動，根據(jù)行走速度調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，不要講話配合深而均勻的呼吸來控制心率的變化。引用一句俗話，“飯后百步走，活到九十九。”通過這句俗話我們不難看出，健步走，對人身體健康是有好處的，到底有何好處呢?下面我們來談?wù)劷〔阶叩暮锰帲?/p>
好處一：健步走可以活血。行走時有節(jié)奏地擠壓靜脈血管，可促進血液循環(huán)，促進大腦皮層抑制過程的發(fā)展，使神經(jīng)細胞得到充分休息，改善睡眠。
好處二：健步走時，抬頭挺胸，胳膊隨著行走速度自由擺動并配合深而均勻的呼吸，能提高肺活量和肺換氣。特別是飯后半小時慢步走，腹部肌肉的運動會對胃腸進行有效的“按摩”，促進和改善胃腸的消化和吸收。
好處三：健步走可使人的大腦在緊張的學習、工作之余得到充分休息，并且通過行走時正確的呼吸、胳膊的自由擺動、上下肢同時活動和肌肉的收縮活動，可以防止血栓形成，增強身體的協(xié)調(diào)能力。
好處四：可以減肥。堅持長時間的健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量。
以上是健步走對身體健康的好處，希望對大家有幫助，也希望大家積極、主動地加入到"健步走"健身活動中來，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習慣。 |
訪問手機版網(wǎng)站
聯(lián)系我們
公安機關(guān)備案號：61011602000152