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　　本學期，2019級同學體育課上安排有腰腹力量練習，有好多同學不知道怎么練習，只明白考試項目是仰臥起坐，就一味的做，感覺很枯燥，練習了幾天就沒有耐性了，現(xiàn)在個人結合自己所帶學生具體情況，談一下腰腹力量的練習方法。

　　1、 平板支撐

　　這是練習核心力量的很好練習方法。自己在做的時候，動作要標準，兩臂曲臂整個小臂和腳尖支撐在地面方，要求頭、臀部和腳后跟在一條直線上。剛開始可以30秒起步練習，之后逐漸增加到1分鐘，做三組。

　　2、卷腹

　　它與仰臥起坐動作相似，學生平躺在墊子上，腿不動，兩手放于頭兩側，利用腰腹力量卷腹起來直至上身與地面垂直，然后倒下，但上身不能挨到墊子，利用腰腹力量控制上身與地面保持幾公分的距離。剛開始可以15次起步練習，之后可以逐步增加到30次，做三組。如果感覺這個動作難度小，可以做舉腿卷腹，就是在做卷腹的同時加上舉腿，屈膝兩腿交叉收起來與地面垂直。

　　3、蹬自行車

　　平躺在墊子上,上半身緊貼地面。雙手打開放在頭側，兩腿抬起,做登自行車的動作，同時，抬起上體,用右臂肘關節(jié)觸碰左膝關節(jié)。之后再用左臂肘關節(jié)觸碰右膝關節(jié),然后回到開始姿勢。剛開始可以20次起步練習，之后可以逐步增加到40次，做三組。

　　4、兩頭起

　　平躺在墊子上，上下身同時起來，用上手碰觸雙腳腳尖，然后還原繼續(xù)做相同的動作。10次一組，根據(jù)個人身體情況可以增加到20個，做三組。

　　5. 側身抬臀

　　側身躺下，用小臂支撐，保持身體成一條直線，臀部緊繃，利用腰上的力量將臀部抬起來，15次為一組，然后再換成另外一側在做一組，共三組。

　　在練習一直兩周時，可以穿插仰臥起坐練習，1分鐘計時看自己能做多少個。

　　最后，強調一下在練習之前一定要做好充分的熱身，否則可能會出現(xiàn)拉傷。練完之后要做充分的拉伸練習。同時在練習時，一定要控制每組的運動量，量太大可能會出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，甚至肌肉或韌帶撕裂。