健康對于我們來講它的的重要性不言而喻，越來越多的人意識到健康對于自己生活的重要性，促使越來越多的人加入到體育鍛煉的隊(duì)伍中，不管你選擇的是哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們都要有一個(gè)正確的健身方法，正確的健身流程會讓我們更科學(xué)有效的進(jìn)行鍛煉，錯(cuò)誤的方法則會影響我們鍛煉的效果或者使身體產(chǎn)生不適感。
那么最佳的健身流程是什么呢?目前被大家認(rèn)可的最佳流程應(yīng)該是：前期準(zhǔn)備—熱身—健身—拉伸—加餐(訓(xùn)練后)—洗澡—正餐
1、 前期準(zhǔn)備
這一項(xiàng)我們前期在家就可以做好，首先應(yīng)該根據(jù)你所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來準(zhǔn)備所需物品，服裝應(yīng)該選擇舒適有彈性的運(yùn)動(dòng)裝，避免服裝不合適出現(xiàn)傷病，其次還要選擇一雙適合的運(yùn)動(dòng)鞋這點(diǎn)非常重要，例如：我們跑步就應(yīng)該選擇舒適度較高的慢跑鞋，鞋底厚有彈性可以有效地保護(hù)我們的腳掌。還可以準(zhǔn)備一條毛巾或者腕帶可以隨時(shí)擦拭汗液。另外鍛煉前至少30分鐘我們要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些食物和水分，可以在鍛煉時(shí)得到更好的健身感受，避免低血糖等危險(xiǎn)。
2、 熱身
熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的，不能忽視這個(gè)環(huán)節(jié)，很多人會忽視這點(diǎn)而直接進(jìn)入到鍛煉環(huán)節(jié)，這樣受傷的幾率會大大提高，不利于身體健康。我們熱身的目的是讓身體各部位及肌肉得到有效預(yù)熱，加速血液循環(huán)，讓身體更快的適應(yīng)鍛煉的節(jié)奏也能更好避免傷病的出現(xiàn)。一般熱身我們時(shí)間控制在10—15分鐘最佳。
3、健身
首先我們要合理的安排健身時(shí)間，不是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉越久效果就越好，健身的時(shí)間如果是有氧運(yùn)動(dòng)一般控制在40—60分最佳，有氧加力量練習(xí)的話可以適當(dāng)延長時(shí)間。一般健身我們應(yīng)該先有氧運(yùn)動(dòng)再力量練習(xí)，訓(xùn)練量也是從小到大逐步增加，循序漸進(jìn)的完成。
4、 拉伸
拉伸是健身后必須要做的，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同應(yīng)該選擇相對應(yīng)的部位進(jìn)行拉伸，我們在運(yùn)動(dòng)后肌肉會出現(xiàn)僵硬緊繃和酸痛等情況，適當(dāng)?shù)睦炜梢跃徑饧∪饨M織的疲勞，恢復(fù)肌肉的功能，為下一次鍛煉做好準(zhǔn)備，拉伸也可以使我們的肌肉線條更加完美。
5、 加餐
可以根據(jù)訓(xùn)練后身體情況適當(dāng)選擇一些高蛋白和碳水的食物進(jìn)行補(bǔ)充。能有效地恢復(fù)鍛煉中所消耗的能量。但絕對不可放開進(jìn)食，這樣即不健康也會影響到健身效果。
6、 洗澡
健身后不能立即洗澡，會影響到血液循環(huán)甚至危害到身體健康。應(yīng)該先休息一下等身體汗液揮發(fā)完再洗澡，如果立即洗澡可能會導(dǎo)致大腦、心臟等部位供血不足，造成頭暈、無力等癥狀。
7、 正餐
正餐可以根據(jù)自身情況進(jìn)行合理安排， 多補(bǔ)充蔬菜和蛋白質(zhì)。
以上就是我們健身最佳的流程，希望同學(xué)們了解后能合理運(yùn)用科學(xué)鍛煉。 |
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