跆拳道的腿法學習已經(jīng)有兩個學期了，同學們從最初的前踢、橫踢、側踢到現(xiàn)在的下劈腿，同學們的基本技術都已經(jīng)初步掌握，在課堂的教學訓練過程發(fā)現(xiàn)同學們的腿法技術能基本掌握但是提升較慢，訓練過程細節(jié)的處理是關鍵，接下
來就談談跆拳道腿法練習過程應該注意的事項。
跆拳道腿法和傳統(tǒng)武術的腿法練習是一樣的，基本功是基礎，就像柔韌，沒有柔韌很多動作就做不出來，或者動作很僵硬很別扭，動作完成難度就加大了。所以柔韌是每節(jié)訓練課必練的，基本功加強了技術動作提升肯定比較快。同時訓
練量的科學合理控制以及協(xié)調能力的提升也很重要。一、柔韌訓練：訓練前慢跑，專門性練習熱身做充分，然后空擊腿法練習，
最后做拉伸，拉伸5-8分鐘以靜態(tài)拉伸為主，提升同學們的柔韌。只要熱身做
充分，同學們拉伸時就比較輕松，不易受傷，拉伸效果還是比較明顯。二、量的積累：腿法技術的提升，和其他運動技術是相同的，量的積累才能
有質的飛躍。那就要在訓練中多練，科學合理的多練，這個就需要同學們注意對
運動量、運動強度的把握。一般情況熱身后加原地空擊及行進間空擊，次數(shù)在
50-60次左右，主要以技術為主，不發(fā)力，幅度小，要求加強連貫性。練習結束
穿插拉伸或者品勢，中間會有一個短休息，然后進行擊靶練習，次數(shù)20-30交換，
練習2-3個腿法，這個時候就要求擊打的高度增加，力度加強有擊打效果。在
掌握基本技術后多練，變著花樣的練習，增加練習的趣味性，同學們練習的
積極性比較高，教學效果也會比較好。這個時候注意糾正出現(xiàn)的錯誤，特別是為
了發(fā)力動作變形的問題，這個比較普遍。
三、靈活性協(xié)調能力與力量提升：不管練習哪個技術，想要做好，想要做出
效果，身體的協(xié)調配合很關鍵。跆拳道要打出效果，動作的連貫性、協(xié)調性在里邊起到了關鍵作用。訓練中應該加強身體的協(xié)調性及靈活性練習，這樣對腿法的提升也是很關鍵。跆拳道腿法的擊打要有效果，力量必不可少，所以我認為腿部的力量也是很重要的一部分，腿部力量好可以增加擊打效果的同時還可以降低在訓練中受傷的的風險。 希望在今后的訓練練習中要通過科學合理的運動量安排，不同形式的練習方法加強柔韌、力量、協(xié)調能力等方面練習提升腿法技術的練習效果。 |
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