坐位體前屈是每年體質(zhì)健康測(cè)試中必測(cè)的項(xiàng)目，此項(xiàng)目主要是測(cè)試大腿的后側(cè)和內(nèi)側(cè)、肩部、背部以及腰腹部活動(dòng)幅度的大小。測(cè)試方法是在測(cè)試儀器上進(jìn)行測(cè)試。要求學(xué)生坐成直角，兩腿伸直兩腳分開(kāi)約10厘米左右，平蹬儀器的縱板上，上體向前彎曲，雙臂伸直前伸，用兩手中指尖緩慢推動(dòng)游標(biāo)。那么，提高坐位體前屈的成績(jī)可以采用以下方法：
1、拉伸大腿后側(cè)：雙腳自然開(kāi)立與肩同寬或略寬于肩，膝關(guān)節(jié)伸直，背部和腰部放松，雙手自然向下伸直，加振動(dòng)動(dòng)作，指尖很輕松觸地的，可以幅度加大，掌根觸地。
2、拉伸大腿內(nèi)側(cè)：(以左側(cè)為例)左腳向左側(cè)邁出一步，膝關(guān)節(jié)彎曲，右腿伸直，重心落在左腿上，加振動(dòng)，右手摸右腳腳尖。
3、肩部、背部的拉伸：兩腳自然開(kāi)立與肩同寬或略寬于肩，兩手搭在欄桿上，上體向前彎曲與地面平行，上體向下壓，采用動(dòng)靜的方法進(jìn)行拉伸。
4、跨欄坐拉伸：雙腿左右分開(kāi)，坐在墊子上，(以左側(cè)為例)左腿向前伸直，右腿彎曲右腳貼于左腿大腿內(nèi)側(cè)，成跨欄坐動(dòng)作，上體前傾貼于左腿上，充分伸展腰部和腿部。
拉伸注意事項(xiàng)：
1、進(jìn)行各項(xiàng)拉伸之前，要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)。
2、拉伸過(guò)程要緩慢拉近距離，不可突然發(fā)力，使韌帶拉傷。
3、拉伸過(guò)程盡量收腹，腰部挺直。 |
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