經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的居家學(xué)習(xí)與鍛煉，同學(xué)們?nèi)缙陂_學(xué)。相對(duì)線下教學(xué)與鍛煉來(lái)說(shuō)，居家鍛煉的效果大打折扣，本學(xué)年度又是要進(jìn)行體質(zhì)健康測(cè)試的一年，為了能讓同學(xué)們發(fā)揮自身最大能力，測(cè)量出真實(shí)的身體素質(zhì)水平，現(xiàn)就測(cè)試的注意事項(xiàng)說(shuō)明如下，希望對(duì)同學(xué)有所幫助。
1.測(cè)試前做好充分熱身準(zhǔn)備
好多同學(xué)對(duì)測(cè)試前的熱身存在理解誤區(qū)，他們認(rèn)為測(cè)試前的熱身會(huì)消耗體力，導(dǎo)致測(cè)試成績(jī)變低。其實(shí)，測(cè)試前的熱身能讓肌肉組織粘連松解，讓心肺功能逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更好的適應(yīng)測(cè)試中的劇烈運(yùn)動(dòng)，發(fā)揮好身體機(jī)能，測(cè)出真實(shí)的成績(jī)。
2.身體有任何不利于運(yùn)動(dòng)的疾病要告知測(cè)試?yán)蠋?/p>
在測(cè)試中，有些同學(xué)由于面子問(wèn)題故意隱瞞身體的有些疾病，豈不知看似一個(gè)小的身體問(wèn)題可能引發(fā)大的事故，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中有可能激發(fā)疾病，對(duì)身體造成不可逆的傷害，所以關(guān)于自己的身體狀況，一定要提前告知測(cè)試?yán)蠋�，這樣就能起到防患未然，即使有什么問(wèn)題老師也可以有目的的應(yīng)對(duì)。
3.中長(zhǎng)跑測(cè)試項(xiàng)目要有策略
中長(zhǎng)跑應(yīng)該將自己的身體體能科學(xué)、合理的分配，不要開始幾百米跑的太快，造成后面堅(jiān)持不下來(lái)，或者開始跑的太慢，造成后面沒有足夠的距離讓自己發(fā)揮最快速度，這樣的方式都是不提倡的。最好的辦法是把自己配速調(diào)整到跑完全程，剛好身體發(fā)揮了最大能動(dòng)，身體也可以較為緩和的接受最好。
4.測(cè)試后要做好身體放松
測(cè)試后同學(xué)們要根據(jù)測(cè)試項(xiàng)目做一下相應(yīng)部位肌肉的放松，比如在跑完50m后，要主動(dòng)放松大腿小腿肌肉，讓堆積在身體里的乳酸很快分解，這樣有助于身體快速恢復(fù)，不至于影響第二天的學(xué)習(xí)和生活。
最后，希望同學(xué)能科學(xué)鍛煉，認(rèn)真測(cè)試，不僅測(cè)試表現(xiàn)出好的成績(jī)，而且養(yǎng)成自覺鍛煉身體的好習(xí)慣。 |
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