在和學(xué)生們聊天的時(shí)候，學(xué)生們說他們在跑步的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼，我就讓他們跑一跑看看是不是跑步姿勢出現(xiàn)錯(cuò)誤�？赐旰蟀l(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生在跑步時(shí)的姿勢是不正確的。跑步是很多人采用健身的方式之一，跑步姿勢正確與否對健身效果有著嚴(yán)重的影響，甚至?xí)䦟ι眢w造成一定的傷害，正確的跑步姿勢是什么?
1、頭部與肩部：有些人在跑步時(shí)，頭部隨著跑步的節(jié)奏來回?cái)[動(dòng)。正確跑步時(shí)我們要保持頭部和肩部的穩(wěn)定性，不要向左右晃動(dòng)，頭與身體在一條直線上，身體稍微向前傾。
2、擺臂：學(xué)生在跑步時(shí)有左右擺臂的，有雙手叉腰跑步的。正確的跑步應(yīng)該是雙手采用半握拳，在擺臂時(shí)兩肘關(guān)節(jié)曲臂微大于90°，前后擺臂，前擺時(shí)手向內(nèi)不要超過身體的中間，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)向外，手臂和肩膀也要微微的前后向轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、擺腿：有少部分學(xué)生在跑步時(shí)擺腿過高，就像是在做高抬腿跑一樣。大腿前擺不能太過高，腿部后蹬不要伸太直。
4、腳：大部分學(xué)生在跑步時(shí)腳后跟先著地，這樣的跑法會(huì)造成腳必須向前方伸直邁出，整個(gè)腳面落地，把全身的重量加在了腳上，使勁的踩踏地面，跑步結(jié)束就會(huì)出現(xiàn)膝蓋和背部疼痛。正確的落腳時(shí)腳尖要先著地，這樣就不會(huì)跑步后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼了。
正確的跑步姿勢，合理的跑步計(jì)劃，才能夠達(dá)到跑步健身的效果。 |
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