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　　今年大二的素質(zhì)安排的是中長跑，在跑步練習結束后，學生們就會坐下休息、大量飲水等錯誤行為。那么跑步結束后應該注意什么呢?下面我就從5方面談談跑步結束后的注意事項。

　　1、不要立即停下

　　在跑完中長跑后，大部分學生都想坐到地上或躺下休息。坐下或躺下不利于血夜循環(huán)，還加深自己身體的疲勞感覺。正確的做法是跑步結束后，一定要堅持慢慢地從跑步過渡到慢走狀態(tài)，沿著跑道慢走上一圈，讓自己的心率慢慢的回復到正常狀態(tài)。

　　2、要做拉伸運動

　　等跑步結束心率恢復到正常后，身體還處于較熱狀態(tài)，這時進行拉伸運動，效果比較好，有利于減輕第二天肌肉的酸疼感覺。拉伸運動以靜力拉伸為主，可以進行小腿、大腿和腰部的拉伸運動為主。

　　3、適量補水

　　跑步結束經(jīng)�？吹接行�學生拿著一瓶礦泉水或一滿杯水一口氣喝完。應該在跑步結束后適量補水，要采用多次少量的進行補水，不要大量的進行補水�？梢栽谂懿角皽蕚湟恍┑�鹽水、溫水或功能性飲料，切記不可喝冰水，會引起胃部痙攣顯現(xiàn)的發(fā)生。

　　4、做好保暖工作

　　今年的中長跑安排在秋冬季，跑完步一定要注意保暖。在課上一再強調(diào)準備好保暖衣服，在跑步前把衣服脫掉，跑完步及時穿上，可以預防風寒和感冒。下課后及時回到宿舍把濕衣服容換掉，防止得皮膚疾病。

　　5.不能馬上吃飯

　　跑步會消耗大量的身體能量，跑完步會出現(xiàn)饑餓感，有些學生就直接去食堂吃飯。因剛跑完步我們的身體器官還處于興奮中，如果現(xiàn)在吃飯很容易發(fā)胖，也對胃部增加負擔量。建議各位同學在跑不結束半小時后再去吃飯。在吃飯時選擇高蛋白、低糖和低熱量的食物。