50米跑是每一年體質(zhì)健康測試必測的項目，主要是測試學(xué)生的爆發(fā)力、速度和反應(yīng)能力。速度素質(zhì)也是體質(zhì)健康測試中一個非常重要的指標(biāo)，但是因速度項目提高的幅度不會像耐力項目那樣快，所以，學(xué)生練習(xí)的積極性不高，那么介紹以下方法可以讓枯燥的50米變的有趣味性一些，從中提高成績：
1、追逐跑：也叫超越跑，是指兩人一組，各自站在自己的跑道起跑線前，但是前后距離要相差3—5米，聽到口令后同時跑出，前面的同學(xué)力爭不讓后面的同學(xué)追上，后面的同學(xué)力爭要追上前面的同學(xué)。用具有游戲性的特點來提高學(xué)生的加速和速度能力。
2、接力跑：屬于集體項目，采用集體項目的好處是，學(xué)生的參與度高，而且還能提高學(xué)生的集體榮譽感。接力的形式一般采用往返接力和迎面接力兩種，往返的距離比迎面接力的距離長些，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)情況合理安排。
3、增加障礙跑：是指在跑的過程中，增加一些障礙，提高學(xué)生的反應(yīng)能力和挑戰(zhàn)困難的意志品質(zhì)。障礙內(nèi)容是距離起點線15米左右畫一條線，學(xué)生跑到此線時做10秒鐘快速高抬腿，聽到哨音時間到，繼續(xù)向前跑，到第二條線35米處，繼續(xù)10米的后蹬跑，最后5米沖刺跑。障礙還可以增加高臺膝跳、跨欄障礙等等。距離根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)可以適當(dāng)增加。 |
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