制服 丝袜 综合 日韩 欧美,久久色 AV,亚洲 欧美 日韩 在线 小说,日本免费在线1区二区三区

　　健美操手臂動作的練習是鍛煉的重要部分，與其健美操基本步伐的組合構成豐富多彩的動作形式，手臂動作內容以及要求如下：

　　1、擺動：雙手握拳，屈肘前后進行擺動，亦可同時進行擺動，也可依次進行擺動。

　　要求:屈肘的角度不適合過大或者過小，約60度，向前擺動手臂的時候，肘關節(jié)不能超過身體的軀干前面，向后時，手不能超過軀干。

　　2、舉：是以肩關節(jié)為軸，手臂伸直抬起的位置，手臂的活動范圍不能超過180度，并且停在某個位置，有上舉、前舉、側平舉、側上舉、側下舉。

　　要求：完成動作時，路線清楚，動作到位，并且有力度感。

　　3、屈與伸：是大臂固定，以手臂的肘關節(jié)為軸，肘關節(jié)由伸直到彎曲，或者由彎曲到伸直的一種動作，伸臂的時候股三頭肌收縮、屈臂的時候肱二頭肌收縮，有胸前平屈、胸前上屈，肩側上屈，肩側屈、腰側屈，頭后屈。

　　要求：在完成動作的時候關節(jié)要有彈性的屈伸。

　　4、繞與環(huán)繞：是單臂或者雙臂以肩為軸做的一種弧線運動，或者上臂固定住，前臂以肘關節(jié)為軸做的弧線運動。兩臂可像內、外、前、后完成環(huán)繞或者繞，單臂也可像內、外、前、后完成環(huán)繞或者繞。

　　要求：在完成動作的時候路線一定要清晰明確，開始和結束動作的位置也要明確。