運(yùn)動(dòng)有益健康，只要運(yùn)動(dòng)都對(duì)健康有益嗎?作為普通的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，該如何把握運(yùn)動(dòng)量的大小，不同年齡的人群運(yùn)動(dòng)量的大小該如何把握?多大的運(yùn)動(dòng)量既有效果又沒(méi)有安全隱患?此類(lèi)問(wèn)題我們可以用靶心率來(lái)衡量。
“靶”是練習(xí)射箭或者射擊用的目標(biāo)，射箭能否射準(zhǔn)的最直接的就是看能不能正中靶心。靶心率是運(yùn)動(dòng)量大小最好的控制因素之一，能不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果,靶心率就是最好的檢驗(yàn)因素。靶心率是指能獲得最佳效果并能確保安全的運(yùn)動(dòng)心率，也稱(chēng)運(yùn)動(dòng)適宜心率。用靶心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)效果，有上限和下限兩個(gè)界限,下限保證了運(yùn)動(dòng)效果的最低心率，上限保證了運(yùn)動(dòng)安全的最高心率。
靶心率的計(jì)算有多種方法，一般用180減年齡來(lái)計(jì)算，體制較弱者用170減年齡來(lái)計(jì)算。例如：某40歲健康青年，其運(yùn)動(dòng)的靶心率為：180-40=140次/分鐘。就是說(shuō)要達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果該男子在運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好將心率控制在140次/分鐘左右，這樣的運(yùn)動(dòng)才更加有效果，或者說(shuō)更有效率。如果心率低于靶心率太多運(yùn)動(dòng)效果就不會(huì)太好，相反如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率高于靶心率太多又會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)，當(dāng)然靶心率只是一個(gè)可供參考的區(qū)間值，不可絕對(duì)肯定，特別是體質(zhì)較弱的運(yùn)動(dòng)人群，要根據(jù)自己的主觀感受適當(dāng)調(diào)節(jié)心率，這樣才能更加安全，而身體素質(zhì)較高的運(yùn)動(dòng)人群要適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，這樣才更加有效。
總之，靶心率是一項(xiàng)最直接、最簡(jiǎn)單易于監(jiān)測(cè)的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，希望大家用好靶心率，兼顧有效、安全，科學(xué)健身，讓靶心率服務(wù)于科學(xué)健身，使自己的身體素質(zhì)越來(lái)越高。 |
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