本學(xué)期又要開始體質(zhì)健康測(cè)試了，中長(zhǎng)跑測(cè)試是好多同學(xué)比較擔(dān)心的項(xiàng)目，所以同學(xué)們都準(zhǔn)備笨鳥先飛，積極的準(zhǔn)備開始練習(xí)。在這里老師給同學(xué)們以下幾點(diǎn)建議，具體如下：
1、注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
大部分同學(xué)在整個(gè)暑假基本上沒有進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)，跑步能力有所下降。所以在開學(xué)初跑步時(shí)，有一種力不從心的感覺，這很正常，不要灰心喪氣，堅(jiān)持跑步一段時(shí)間自然就會(huì)恢復(fù)。但是不要急于求成，給身體一段時(shí)間的恢復(fù)期，使身體肌肉、關(guān)節(jié)、還有心肺都有一個(gè)適應(yīng)期。剛開始遵循循序漸進(jìn)的方式，逐漸提高運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是短距離、小運(yùn)動(dòng)量為主，逐漸加大。不要急于完成大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，從而造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。
2、跑前的熱身和跑后的拉伸。
以上兩點(diǎn)對(duì)于任何體育運(yùn)動(dòng)均適合，尤其是長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)后，突然又開始練習(xí)時(shí)，一定要做好熱身，充分喚醒身體的各部位，以更好的狀態(tài)投入到跑步中。同時(shí)，跑完步后，必須拉伸放松肌肉，以便讓肌肉迅速恢復(fù)，從而也能達(dá)到消除乳酸的作用，所以千萬不要忽視了這些細(xì)節(jié)。
3、要注意飲食和休息。
在暑假的近兩個(gè)月時(shí)間里，好多同學(xué)在家里吃的“好”，攝入了很多高糖高脂肪食品;睡得也“好”，養(yǎng)成了一些不規(guī)律飲食和作息的習(xí)慣。所以在開學(xué)初，首先要調(diào)整飲食，多吃些粗糧和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及新鮮的蔬菜和水果，這能夠幫助同學(xué)們盡快的減去多于的脂肪，增強(qiáng)自身的體質(zhì)。此外，充分的休息也是必不可少的條件之一，入睡前放下手機(jī)，保證早睡早起，對(duì)于恢復(fù)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的身體重中之重。
總之，恢復(fù)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練需要更多的耐心，遵守循序漸進(jìn)原則。只要做好合理的規(guī)劃，恢復(fù)只是時(shí)間問題。 |
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