力量素質(zhì)是基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一，也是協(xié)助其他身體素質(zhì)提高的重要因素。所以，不管是教學(xué)還是訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是必不可少的環(huán)節(jié)。力量訓(xùn)練分為上肢、下肢、軀干等部位的練習(xí)，下面介紹四種有趣的力量練習(xí)：
1、半推半拉練習(xí)：兩人一組，異側(cè)腳外側(cè)相抵住，并固定，異側(cè)手相互握住，通過(guò)推和拉，使對(duì)方身體失去平衡，任何一方先移動(dòng)相抵住的腳，為負(fù)，但另一只腳是允許移動(dòng)來(lái)保持身體平衡的。
2、一錘定音練習(xí)：兩人一組，面對(duì)面，雙手雙腳俯撐地，成俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)，允許移動(dòng)手和腳的位置，但是膝蓋不能著地，當(dāng)碰觸到對(duì)方手背為勝，可以采用三局兩勝制，得分多者為勝。
3、模仿者練習(xí)：這個(gè)游戲是有助于提高核心肌群的力量，首先兩人一組面對(duì)面，俯臥在地板上，雙手墊在下巴下面，一人為指揮者，一人為模仿者，指揮者做出各種平板支撐的變化動(dòng)作，模仿者進(jìn)行模仿，盡可能的保證動(dòng)作的同步性，練習(xí)3分鐘后，交換角色，要求他們交替模仿對(duì)方做出的平板支撐變式。
4、推拽重物練習(xí)：這是一項(xiàng)發(fā)展力量耐力的負(fù)重移動(dòng)游戲類練習(xí)，需要的器材是：球5—8個(gè)，一個(gè)有重量的包。采用集體分組的形式進(jìn)行，共分為兩組，一組為進(jìn)攻方，一組為防守方。進(jìn)攻方在規(guī)定時(shí)間內(nèi)相互合作，拖拽大包繞場(chǎng)地跑一周，同時(shí)躲避防守方用球擊中自己，防守方站在規(guī)定區(qū)域內(nèi)，扔球擊打?qū)Ψ�，�?dāng)進(jìn)攻方到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，雙方交換角色，被擊中的總次數(shù)少者獲勝。 |
訪問(wèn)手機(jī)版網(wǎng)站
聯(lián)系我們
公安機(jī)關(guān)備案號(hào)：61011602000152