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　　胖人需要通過運動來減肥，因為胖人身體里面堆積了很多脂肪，只有讓這些脂肪充分的燃燒，變成肌肉，才能瘦下來。如何定義“胖子”呢?大家所指的肥胖，是體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重，我們可以通過這個公式：BMI=W(kg)÷H2(m)(W=體重 H=身高)來計算，計算的結(jié)果超過了28，你就屬于“胖子”這一類人群。這一類人群想運動減肥要比一般人群危險性更大，今天我們就談?wù)劥笈肿舆\動減肥要需要注意什么?

　　1、少做彈跳運動

　　彈跳運動和快跑運動并不適合肥胖人群鍛煉。因肥胖的人群，都體重過大，自身的重量已經(jīng)對膝關(guān)節(jié)造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做這類運動，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大，更容易受傷。剛開始減肥人群可以選擇快走或游泳來減肥，快走對于大胖子來說負(fù)荷量較少。水中鍛煉是陸地鍛煉的2倍，對于大胖子來說在水中所承受的身體壓力更小，也容易達(dá)到運動減肥。

　　2、少做伸展運動

　　大胖子一般都不愛運動，腰部都有厚厚的脂肪。在進(jìn)行伸展運動練習(xí)時會對腰椎造成嚴(yán)重的壓力作用，對腰椎的損傷較大，也容易造成腰椎間盤突出等癥狀。建議各位胖子們先做簡單全身性運動練起，增加核心肌群的力量。

　　3、合適的運動時間

　　對于大胖子來說，不運動都會對自己有一定的影響。為了能減肥，加大了運動時間，已達(dá)到快速減體重。這樣會對自身帶來更大的壓力，所以在運動時間上一定要合適。

　　4、持之以恒

　　剛開始減肥的效果是比較明顯的，越往后降體重就越困難，也會出現(xiàn)反彈顯現(xiàn)的出現(xiàn)。胖人們更應(yīng)該持之以恒，保持運動，控制好自己的飲食習(xí)慣，才能達(dá)到減肥的目的。