身體素質(zhì)主要包含五個(gè)方面，速度、力量、耐力、靈敏、柔韌。靈敏素質(zhì)是身體素質(zhì)包含的五項(xiàng)內(nèi)容之一，主要是指身體動(dòng)作變化、完成動(dòng)作和改變動(dòng)作的能力。靈敏素質(zhì)是神經(jīng)反應(yīng)、運(yùn)動(dòng)技能的綜合表現(xiàn)，提高靈敏素質(zhì)可以讓練習(xí)者更好的完成練習(xí)。
1、背對(duì)背夾球側(cè)向跑：
兩個(gè)人一組，背對(duì)背夾球站立，挽臂，保持身體平衡，不能彎腰撅屁股。側(cè)向移動(dòng)同步進(jìn)行，使球不掉落，根據(jù)熟練程度調(diào)整移動(dòng)速度。
2、躲閃摸肩：
此項(xiàng)練習(xí)也是需要兩人完成的，兩人面對(duì)面，距離一米左右站立，主要是通過(guò)膝關(guān)節(jié)的屈伸，來(lái)控制身體的高度，并且以轉(zhuǎn)肩來(lái)保護(hù)自己，使對(duì)方不要觸碰到自己的肩部。
3、折返跑:
折返跑是最常用的行進(jìn)間練習(xí)方法，里面涵蓋了快速起動(dòng)、急停、轉(zhuǎn)身變換方向等特點(diǎn)。方法是：起點(diǎn)、終點(diǎn)距離一般為20米，各放一個(gè)標(biāo)志物，往返反復(fù)練習(xí)。
4、變換轉(zhuǎn)髖跳：
動(dòng)作要領(lǐng)是：雙腳開(kāi)立，與肩同寬，雙膝處于半蹲狀態(tài)，目視前方。開(kāi)始以后，雙腿同時(shí)發(fā)力起跳，將髖關(guān)節(jié)像一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)90度，落地后，上身、頭部朝向不變，再以相同的方法跳回原來(lái)的位置，然后在向另一側(cè)跳起轉(zhuǎn)髖，依次循環(huán)。
5、持器械練習(xí)方法:
a、在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)，雙手持球，上拋，迅速接住。要求：不能出區(qū)域，球不落地。
b、在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)，雙手持球，向另一個(gè)區(qū)域拋球，然后迅速跑過(guò)去把球接住。要求：球不落地，兩區(qū)域距離根據(jù)個(gè)人能力調(diào)整。
c、在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)，雙手持球，上拋，在接球前快速擊掌，擊掌的次數(shù)越多越好。 |
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