制服 丝袜 综合 日韩 欧美,久久色 AV,亚洲 欧美 日韩 在线 小说,日本免费在线1区二区三区

　　轉(zhuǎn)眼又臨近期末了，也到了一學(xué)期的成果檢測的時候了，在考核的各個項目中，中長跑是每年秋、冬季節(jié)同學(xué)們所必須完成的最具有挑戰(zhàn)性的項目。

　　中長跑屬于耐力素質(zhì)，是指在一定時間內(nèi)長時間工作的能力，完成的是堅持，完成的是意志能力的體現(xiàn)。但是在跑的過程中也需要合理的節(jié)奏和方法，比如說常見錯誤：節(jié)奏分配不合理，有的學(xué)生在開始的第一圈速度較快，第二圈速度明顯下降，最后甚至都是走下來的，這就是典型的體力分配不合理。1000米、800米屬于速度耐力項目，所以說是耐力和速度的結(jié)合體，要具備合理節(jié)奏的分配能力。

　　中長跑和短跑比較，中長跑持續(xù)時間較長，在進(jìn)入全程的一半以上的時候，會出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是堅定意志品質(zhì)能力的體現(xiàn)，只有具有堅定的意志品質(zhì)才能獲得“第二次呼吸”的狀態(tài)。

　　在技術(shù)動作上，中長跑和短跑一樣，也分為：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑四個部分。

　　1、起跑：中長跑是站立式起跑，口令為：各就位、跑。要求：聽到各就位口令后，走到起跑線前，兩腳前后站立，上體稍前傾，重心大部分分配在前腳上，以便聽到第二個口令后能夠快速跑出。

　　2、起跑后的加速跑：是指起跑后進(jìn)入彎道的距離，是速度耐力中的速度的體現(xiàn)，快速蹬地和擺臂的體現(xiàn)，及時切入到最內(nèi)側(cè)跑道的合適位置，進(jìn)入途中跑。

　　3、途中跑：途中跑是持續(xù)時間最長的一段距離，主要包括彎道跑和直道跑。彎道跑注意重心內(nèi)傾斜，右臂擺動幅度大于左臂。直道跑注意節(jié)奏均勻，重心稍高。

　　4、沖刺跑：是最后臨近終點(diǎn)的距離，用盡全力，加快擺臂和步頻，克服疲勞沖過終點(diǎn)。