本學(xué)期2021級(jí)同學(xué)體育課的學(xué)習(xí)內(nèi)容主要是楊氏太極拳、武術(shù)段位相關(guān)的知識(shí)和動(dòng)作的練習(xí)。大多數(shù)同學(xué)在練習(xí)太極拳時(shí)會(huì)感覺比較難，看別人打太極，慢騰騰的，兩手劃來劃去，感覺簡(jiǎn)單，自己開始練時(shí)，才知道想要練好太極拳并沒有那么容易，就因?yàn)閯?dòng)作緩慢，你所有不到位的動(dòng)作都暴露了出來，難以把握，那么我們應(yīng)該怎么練習(xí)太極拳呢，要注意些什么?
一、基礎(chǔ)動(dòng)作姿勢(shì)要正確扎實(shí)
太極拳的基礎(chǔ)動(dòng)作姿勢(shì)分為手型、步型、手法、步法等，剛開始練習(xí)時(shí)，盡量把這些動(dòng)作姿勢(shì)練習(xí)準(zhǔn)確、到位。身型要求含胸拔背、沉肩墜肘、松腰垂臀等，不能低頭、抬頭要求，如果做不到，不僅僅影響動(dòng)作的外觀，也嚴(yán)重影響到鍛煉的效果，達(dá)不到鍛煉的目的。所以同學(xué)們一定要把動(dòng)作姿勢(shì)掌握好。
二、基本動(dòng)作要正確
太極拳的基本動(dòng)作有“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”13式，我們這學(xué)期學(xué)習(xí)的楊氏三段的內(nèi)容只涉及到“掤、捋、擠、按”。太極拳的招式中所有動(dòng)作均有這些最基本的動(dòng)作構(gòu)成，就像咱們普通話的漢字，英語的字母一樣，這些內(nèi)容掌握不了，就無從學(xué)習(xí)太極拳。同學(xué)們剛開始練習(xí)時(shí)一定要把這些動(dòng)作練熟，準(zhǔn)確掌握，才能更好地進(jìn)行套路動(dòng)作的學(xué)習(xí)，如果發(fā)現(xiàn)動(dòng)作不準(zhǔn)確、不到位，必須進(jìn)行糾正，因?yàn)橐坏B(yǎng)成壞習(xí)慣，就很難改正了。
三、不要急于求成，虛心踏實(shí)的練習(xí)
學(xué)習(xí)太極拳和系統(tǒng)學(xué)習(xí)其他知識(shí)是一樣的道理，都是經(jīng)過反復(fù)多次的練習(xí)從易到難，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，一步一個(gè)腳印的學(xué)習(xí)，最后才能由生到熟，熟能生巧的地步，沒有捷徑可走，切記剛開始練習(xí)時(shí)急于求成，追求進(jìn)度的缺點(diǎn)，造成基本功不扎實(shí)的問題。
四、運(yùn)動(dòng)量要適度
剛開始練習(xí)時(shí)容易出現(xiàn)兩個(gè)極端，一是心浮氣躁，感覺動(dòng)作差不多了就不練了，其實(shí)這部分同學(xué)動(dòng)作姿勢(shì)、動(dòng)作質(zhì)量還差的很遠(yuǎn)，并且運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)沒達(dá)到要求，需要充足的練習(xí)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量來保證練習(xí)質(zhì)量。再就是有些同學(xué)練習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量超量，易造成身體損傷，因此不建議超量練習(xí)。那如何把握運(yùn)動(dòng)量呢?一般是練習(xí)太極拳后感到身體輕松，精神好，食欲增加，睡眠好是非常符合運(yùn)動(dòng)量的。若練習(xí)太極拳后，感覺疲勞，甚至能引起頭暈、惡心等不良反應(yīng)，那就是運(yùn)動(dòng)量超量了。
總之，大學(xué)生在剛開始練習(xí)太極拳時(shí)，根據(jù)自己的時(shí)間，除了上課認(rèn)真練習(xí)之外，課下也要合理安排時(shí)間練習(xí)，掌握好基本姿勢(shì)、基本動(dòng)作，把動(dòng)作練習(xí)熟練，并提升身體素質(zhì)。 |
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