身體素質(zhì)是指人體在各種運(yùn)動活動中，所表現(xiàn)出來的力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等方面的能力。通過身體素質(zhì)的好與壞也能表現(xiàn)出我們身體機(jī)能的強(qiáng)與弱，更能體現(xiàn)出人體抗疾病能力的強(qiáng)與弱。
在當(dāng)今社會，長時(shí)間久坐、熬夜以及各種不良的生活習(xí)慣，都是身體機(jī)能降低，身體素質(zhì)能力減退的主要原因。所以通過提高身體素質(zhì)練習(xí)來提高抗疾病能力是至關(guān)重要的途徑。那么為了減少身體素質(zhì)練習(xí)的枯燥乏味，下面推薦幾種雙人的身體素質(zhì)練習(xí)：
1、高抬腿+半蹲：
動作要求:首先兩人面對面站立，間隔一臂，一人先半蹲，盡量接近90度，雙臂前伸，高度大約在對方的髖關(guān)節(jié)前，兩臂不要彎曲;另一人原地快速高抬腿，抬腿的高度為對方手臂前伸的高度，兩臂協(xié)調(diào)擺動。此項(xiàng)練習(xí)通過互相配合，既可以控制高抬貴的高度，還可以控制半蹲的高度。
2、對角跳躍交叉踢：
動作要求：首先兩人面對面站立，間隔一臂，雙手放于腰后面。兩人同時(shí)跳起，同時(shí)右腳向左側(cè)斜前方伸出，兩人右腳內(nèi)側(cè)相貼;然后跳躍換左腳右側(cè)斜前方伸出，以此連貫循環(huán)練習(xí)。此項(xiàng)練習(xí)主要是提高單腿跳躍能力，達(dá)到協(xié)調(diào)連貫。
注意事項(xiàng)：兩人同時(shí)同側(cè)腳出，內(nèi)側(cè)相貼，避免踩腳。
3、平板支撐+三次一停高抬腿：
動作要求:首先一人完成平板支撐練習(xí)，肘關(guān)節(jié)支撐在肩的正下方著地，收緊腹部、腰部、臀大肌，雙腿蹬直，腳掌撐地，稍寬于肩。另一人從平板支撐的人左腿側(cè)面或者右腿側(cè)面開始均可，完成三次一停高抬腿。此項(xiàng)練習(xí)通過高抬腿的停頓，可以更好的提高核心支撐力量。 |
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