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　　我們在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)要注意鍛煉的頻度和時(shí)間，從而能夠科學(xué)有效的提高身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能。

　　1. 健美操鍛煉的頻度

　　一周進(jìn)行健美操項(xiàng)目鍛煉的次數(shù)稱之為健美操鍛煉的頻度，我們根據(jù)身體運(yùn)動生理的起伏變化規(guī)律，在練習(xí)的時(shí)候人體的生理機(jī)能水平不斷的開始上升，當(dāng)?shù)竭_(dá)到一定水平后，并且保持一定的持續(xù)時(shí)間，之后才逐步開始下降，身體練習(xí)在一定的限度內(nèi)，我們身體鍛煉的強(qiáng)度越大，鍛煉時(shí)間越長，身體的機(jī)能變化就越大，然而，當(dāng)我們休息的時(shí)候，身體機(jī)能就開始逐步恢復(fù)，當(dāng)然，休息的方式，方法越好，身體機(jī)能恢復(fù)的就越快，健身性健美操的鍛煉過程是一個(gè)長期的過程，練習(xí)者要堅(jiān)持不懈的進(jìn)行健美操練習(xí)，通常，健身性健美操的鍛煉頻度在一周內(nèi)不要少于3次，在鍛煉的過程中也要有一定的實(shí)效性，這樣也有利于練習(xí)者機(jī)體的恢復(fù)和調(diào)整，對于初練者和身體素質(zhì)較差的人來說，一個(gè)星期進(jìn)行3次練習(xí)最適合，但是對有一定健美操鍛煉基礎(chǔ)的人來說，每個(gè)星期可根據(jù)自己的時(shí)間酌情增加鍛煉的次數(shù)，從而更有效的鍛煉身體。

　　2. 健美操鍛煉的時(shí)間

　　我們在進(jìn)行健美操鍛煉的時(shí)候要充分考慮鍛煉的時(shí)間，而且要從以下三個(gè)方面考慮健美操的鍛煉時(shí)間：(1)健美操練習(xí)者的年齡方面(2)練習(xí)者的身體素質(zhì)狀況(3)健美操練習(xí)者的個(gè)人時(shí)間。健身健美操的鍛煉時(shí)間一般在30-60分鐘之間，這個(gè)時(shí)間內(nèi)鍛煉的內(nèi)容有熱身有氧練習(xí)，增強(qiáng)力量減少脂肪，放松練習(xí)。