2021級近期課堂上各班都在練習(xí)跳小繩，練習(xí)中發(fā)現(xiàn),大部分同學(xué)跳繩成績不理想，甚至有不會跳繩的同學(xué)，為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，究其原因主要有三點：一是學(xué)生身體素質(zhì)較差，特別是腿部耐力，跳一會就跳不動了;二是協(xié)調(diào)性不好，搖跳不協(xié)調(diào)，跳的過程中易出現(xiàn)絆繩;三是以前從來沒參與過跳繩運(yùn)動，不會跳。但是，一分鐘跳小繩作為2021級這學(xué)期體育課素質(zhì)考核的項目之一，所有同學(xué)都要參加素質(zhì)考試，那么，同學(xué)們要如何練習(xí)才能快速提高跳繩成績，達(dá)到及格(男：140次/分、女：130次/分)的要求呢?
一、提高身體素質(zhì)練習(xí)
良好的身體素質(zhì)是提高跳繩成績的保證。對1分鐘跳繩來說,必須要有一定的耐力素質(zhì)和彈跳能力�？焖偻瓿�1分鐘跳繩,運(yùn)動量相當(dāng)于跑完800米的運(yùn)動量,心率可達(dá)到150次/分以上，教師在課堂上可結(jié)合跳繩的特點進(jìn)行專門練習(xí)，比如：練習(xí)原地高抬腿跑、收腹跳、20米蛙跳,也可在跑道上進(jìn)行跳繩跑,跳繩接力等方式以提高身體素質(zhì)。掌握這些練習(xí)方法之后，課下也需加強(qiáng)練習(xí)，每周2—3次。
二、加強(qiáng)手腳協(xié)調(diào)練習(xí)
手腳協(xié)調(diào)是提高跳繩成績的基礎(chǔ)。許多學(xué)生在練習(xí)跳繩時都因手與腳配合不好,搖繩方法錯誤，出現(xiàn)綣繩、絆繩現(xiàn)象。因此我們在進(jìn)行跳繩教學(xué)時應(yīng)首先讓同學(xué)進(jìn)行手腳協(xié)調(diào)練習(xí),比如：徒手練習(xí)，手搖一次,腳跳一次,先慢后快,并逐步過渡到手搖與腳跳同步,讓學(xué)生體會手腕搖繩與大臂搖繩的區(qū)別，確定手腕搖繩正確的用力方法，經(jīng)反復(fù)練習(xí)后,再持繩連貫練習(xí)。
三、跳起高度練習(xí)
在教學(xué)中發(fā)現(xiàn),大部分學(xué)生在進(jìn)行跳繩練習(xí)時害怕出現(xiàn)絆繩的情況,跳起高度都比較高。都知道，跳繩時起跳腳離地越高,單位時間內(nèi)通過繩的次數(shù)就越少，同時跳起離地越高，對于體能的耗費(fèi)就越大。因此,在教學(xué)時應(yīng)該要求學(xué)生腳跳起時前腳掌離地3—5厘米左右為宜,不管是交換跳還是并腳跳都是如此，當(dāng)然，剛開始練習(xí)時會因不適應(yīng)而經(jīng)常絆繩,這時，可結(jié)合空搖起跳練習(xí),待熟練后逐步過渡到持繩練習(xí)。
所以，跳繩方法掌握之后，剩下的就是練習(xí)了，理論和實踐相結(jié)合，才能在實踐中發(fā)現(xiàn)問題，然后改正，就能很快完成初級目標(biāo)了。 |
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