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　　轉(zhuǎn)眼疫情放開后已過半年，健身的人群也開始多了起來，在健身開始之前，熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要的一環(huán)!這是每個(gè)健身者都心知肚明的!如果在健身前熱身不充分，就很容易在健身訓(xùn)練下的時(shí)候肌肉拉傷和關(guān)節(jié)受損。健身前進(jìn)行系統(tǒng)、科學(xué)和有效的熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)提高健身訓(xùn)練的成果。那么健身熱身前應(yīng)該遵循什么原則呢?哪些動(dòng)作可以達(dá)到最佳效果呢?遵循什么原則呢?下面就給大家說說這件事：

　　健身前的熱身應(yīng)該達(dá)到怎樣的效果呢?我們要讓僵硬肌肉和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開;提高健身部位的相關(guān)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和肌肉纖維活性;提高健身訓(xùn)練中練習(xí)肌肉和關(guān)節(jié)的溫度。

　　各位健身者在熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)可以從肌肉升溫和動(dòng)態(tài)拉伸兩個(gè)方面來進(jìn)行練習(xí)。不同的健身運(yùn)動(dòng)要有針對(duì)性的對(duì)肌肉進(jìn)行熱身訓(xùn)練。

　　肌肉升溫主要針對(duì)下肢健身訓(xùn)練，下肢的肌肉運(yùn)動(dòng)練習(xí)需要大量的血液循環(huán)來支持，如果在健身房進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用低強(qiáng)度的踩單車來激活腿部肌肉練習(xí)，練習(xí)5～10分鐘，就能達(dá)到肌肉溫度的提升。對(duì)于后面的健身訓(xùn)練更加容易達(dá)到最佳效果。也可以采用慢跑和快走來提升下肢肌肉的溫度，但是熱身效果不如騎單車更加直接。

　　提到動(dòng)態(tài)拉伸大家就會(huì)想到靜態(tài)拉伸來，前者更容易調(diào)動(dòng)肌肉活性，達(dá)到熱身的效果。后者大多在健身結(jié)束后進(jìn)行放松拉伸。動(dòng)態(tài)拉伸可快速讓僵硬的肌肉變得靈活。而在動(dòng)態(tài)拉伸中對(duì)肩膀、雙臂、肩頸、腰、臀和腿的熱身效果較佳。一般動(dòng)態(tài)拉伸進(jìn)行10～20分鐘即可。

　　以上是自己關(guān)于健身熱身的一些看法，為了更好的健身效果，健身前一定要有充分的熱身練習(xí)。