制服 丝袜 综合 日韩 欧美,久久色 AV,亚洲 欧美 日韩 在线 小说,日本免费在线1区二区三区

　　在上體育課過程中，或多或少會出現(xiàn)一些學生身體不適、意外受傷的情況。遇到這些情況不要慌張，今天來給大家介紹幾種常見急救小知識，希望能夠提供有用的幫助。

　　1、肌肉痙攣：肌肉痙攣也稱抽筋，是肌肉不自主的收縮，通常伴隨劇烈的疼痛。通常是缺水，長時間、大強度運動或者溫度變化太大導致，所以要及時補充電解質(zhì)，注意休息和運動前的熱身。遇到抽筋怎么辦?例如小腿抽筋，我們可以讓學生坐到地上并伸直腿，用手拉住腳尖往回勾。然后用手按摩抽筋的區(qū)域，有助于血液循環(huán)讓肌肉放松下來。

　　2、運動腹痛：是在運動中出現(xiàn)的肚子疼。為了避免出現(xiàn)運動腹疼，首先是運動前避免吃太多食物和難消化食物，避免消化不良。其次注意呼吸，盡量用鼻子吸氣、口吐氣，保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏。遇到腹疼，我們要彎腰前傾，用手輕輕的按摩腹部或壓迫腹部，這樣可以緩解疼痛。最后就是要逐漸增加運動強度，讓身體慢慢適應，可以有效避免腹痛的出現(xiàn)。

　　3、運動后的肌肉痛：是在運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，大部分出現(xiàn)在不經(jīng)常運動的人身上。運動過后一定要拉伸和按摩，這樣可以讓緊張的肌肉得到放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的釋放，減輕疼痛的感覺。注意休息，同時結合快走、慢跑，攝取足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物來加快身體的恢復。

　　4、運動扭傷：在發(fā)生扭傷后要立刻停止運動，避免傷勢更嚴重。冰敷受傷的部位，可以收縮血管減輕腫脹。同時用繃帶包扎受傷的部位，固定關節(jié)。把受傷的部位抬高放置，這些處置都可以減少腫脹。建議去醫(yī)院進行更進一步的治療。

　　希望同學們能加強鍛煉，增強身體素質(zhì)，運動前熱身，運動會放松，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，為進一步的發(fā)展打下良好的身體基礎。