“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一句民間俗語(yǔ)，說(shuō)出了冬季運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的好處。
最近經(jīng)常看到好多學(xué)生早上或者晚上在操場(chǎng)上跑步鍛煉，有的三三兩兩，有的戴上耳機(jī)獨(dú)自慢跑，對(duì)于我們的同學(xué)來(lái)說(shuō)一定要科學(xué)的去進(jìn)行鍛煉，青少年在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，可以增加血管的彈性，這樣的話可以消除大腦因?qū)W習(xí)而帶來(lái)的疲勞感，從而提高學(xué)習(xí)效率。而且當(dāng)身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí)，運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量會(huì)增加，因此冬季運(yùn)動(dòng)減肥的效果也最佳，更容易身心得到放松讓自己開(kāi)心，還可以增加御寒和抵抗力。
那么冬季跑步，希望大家一定要知道以下幾點(diǎn)：
1、冬季跑步時(shí)，由于氣溫低。一定要做好保暖，遵循正確的穿衣法，貼身層一定要穿速干的衣服，可以迅速排汗保持身體干爽，不可以穿棉質(zhì)的衣服，不利于排汗，出汗后會(huì)感覺(jué)到冰涼。在上面一層要保暖，可以穿絨衛(wèi)衣，特別冷的時(shí)候可以穿棉衣。最外面一層，穿一些具有防風(fēng)效果的外套就可以。
2、冬天跑步時(shí)，還要記著佩戴手套和帽子，因?yàn)樯眢w30%的熱量會(huì)通過(guò)手和腳散發(fā)，所以做好手腳和頭部的保暖，非常重要，不然你可能會(huì)以這幾個(gè)部位的寒冷而終止當(dāng)前的跑步運(yùn)動(dòng)。
3、冬天跑步時(shí)，一定要做好跑前的熱身，不單單是身體肌肉韌帶的預(yù)熱，還要有心肺功能的刺激，要讓狀態(tài)興奮起來(lái)。因?yàn)闅鉁氐�，肌肉的升溫比較慢且僵硬，所以合理的熱身，會(huì)令肌肉迅速升溫并達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣在接下來(lái)的跑步過(guò)程中，就會(huì)讓你跑的更輕松，跑的更遠(yuǎn)，也會(huì)大大大減少運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。再就是結(jié)束后的拉伸，得讓肌肉完全得到放松，不要處于緊張狀態(tài)，一定要注意不要過(guò)度拉伸，避免拉傷，冬季受傷的恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)耽誤影響后期的運(yùn)動(dòng)。
4、冬天的運(yùn)動(dòng)，多以長(zhǎng)距離有氧耐力運(yùn)動(dòng)為主，所以選擇一雙合適的跑鞋，也非常重要，一定要考慮緩震和支撐性合腳舒服就行，再就是要有一定的保暖效果。
以上就是冬季跑步時(shí)需要注意的一些問(wèn)題，希望大家在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)都能夠達(dá)到自己想要的效果，做到堅(jiān)持鍛煉，終身體育的好習(xí)慣，都能夠擁有一個(gè)健康的身體，從而更好去開(kāi)展我們的學(xué)習(xí)工作和生活。 |
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